开胯不开肩，瑜伽等于白练， 两个动作助你练好瑜伽

开胯不开肩，瑜伽等于白练！

在练习瑜伽的初学者中，许多人来尝试练习瑜伽的动力之一就是通过练习瑜伽来提升身体的柔韧度，身体柔韧度的体现之一，在许多初学者的严重应该就是能达到后弯，劈叉这样的"高难度"动作。

其实这些动作对于普通人来讲确实有点难度，但是在专业的瑜伽领域还只是比较基础的范围，许多练习瑜伽的初学者往往只看到这些动作的观赏性，没有注意锻炼其他动作的相辅相成的重要性，导致练习的时候只往一个方向去练习。

其实这是一个错误的练习瑜伽方式，如果只注重某个动作的二来呢西，没有整体一起动，那么瑜伽就算白白练习，完全达不到健身美体的效果。

今天就为大家介绍几个容易被大家忽略的瑜伽体式，瑜伽界内有一句俗话说的好，开胯不开肩，瑜伽等于白练！

1.战士一式变体

战士I式，英文名称warrior poes，梵文名称Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"战士"。体式名称来源于为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄，习练战士一式，可以帮助你锻炼腿部的力量，拉伸腿部肌肉，能够协调身体各方面的发展，在习练的时候，可以把自己想象成为英勇的战士，驰聘战场，英姿飒爽，获得伟大的胜利。

练习方式：

A. 两腿并拢，山式站姿开始，腿部伸直，髋位摆阵个，身体挺直，两手放在身体两侧。

B. 维持体式，左脚往前跨步并屈膝，脚尖朝前，右脚尖外旋，腿部伸直，髋位朝前身体摆正。

C. 两手举过头顶，在头顶合十，胸腔打开上提，内收腹部，头部后仰。

D. 手臂屈肘，两手交叉，做鸟王式变体。维持体式30秒。

2.战士三式

战士三式，英文名称：warrior III 梵文名称：Virabhadrasana III，Virabhadra意思是"战士"，Virabhadra，按照发音翻译为维拉巴德纳，指的是从湿婆盘结的头发中诞生出的一个力大无比的英雄，asana是体式的意思，因此这个体式叫战士III式。习练战士三式，同样可以锻炼腿部的肌肉力量，脚踝的力量等。同时它还能够伸展腰部，让腰侧的赘肉变少，是减肥塑形的良好体式。

练习方式：

A.两腿并拢站自，身体挺直，髋位摆正，两手放在身体两侧；

B.以髋部为中点，身体前屈，上半身与地面平行，与腿部垂直。

C.启动左腿，向身后伸直，脚面绷直。右腿支撑身体维持平衡。

D.两手反手到后背，做牛面式的手臂姿势。维持体式30秒。换腿换边练习。

今天的体式就到这里，评论区告诉我你想看什么体式的讲解哦！