强效平腹瘦腰，2招让你变身完美"小腰精"让你真正绽放马甲线之美

强效平腹瘦腰！2招让你变身完美"小腰精"！

不知不觉地，2018年都已经结束了，2019年已经到来，街上已经开始装饰起新年的氛围，各种福，中国结，让人彷佛隔世。年底了，等待过年是中国团圆欢聚的日子，也是在外打拼的人对自己一年进行总结的大好机会。

回想过去的一年，获得了什么，来年应该朝什么方向来努力。但是进行一年总结的时候，也会碰到自己的难题，比如，过去的一年，什么都没进步，自己的体重身材却是飞快地增长，带回去的只剩一身肥肉了。

如果是心态好的同学，还能够安慰自己，但是对于平时注重外在形象的同学，那每到年关，就要紧张好一阵，胖成这样，回去如何见老同学呢？拍拍自己的大肚子，真是愁白华发。

那么有什么方法能够在年前快速减肚子呢？今天就为大家推荐一套健身体式，强效平腹瘦腰！2招让你变身完美"小腰精"！

1.哈奴曼进阶变体

神猴哈奴曼式是瑜伽人心目中的瑜伽体式代表，基本每一个瑜伽人都要练习哈奴曼式，也是很多瑜伽初学者向往的体式。梵文名：Hanumanasana，体式是模仿印度神猴哈奴曼曾经做过的一次伟大跨洋飞跃，习练哈奴曼式，可以牵拉大腿内侧肌肉群，拉伸腿部筋膜，加快腿部血液循环，消除腿部酸胀和水肿现象，可以让双腿变得修长又匀称，塑造美腿。

练习方式：

A. 准备一组多功能凳子，跪姿在凳子前，左腿搭在凳子上，腿部伸直，髋位摆正，右腿向身后伸直，脚面绷直贴地，下压髋部、胯部，腹部内收，胸腔打开，肩部上提。

B. 两手举过头顶，五指张开，伸展手臂，维持体式30秒，左右腿切换练习。

2.猫式伸展变体

猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，能够延展脊柱，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，削除肩部厚厚的赘肉，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况，该体式非常的温和、安全，可加练习，尤其以常在睡前练习，可改善睡眠质量。

练习方式：

A. 面朝多功能瑜伽凳子，两腿并拢跪姿开始，身体前屈，调整距离，让手肘能够刚好搭在瑜伽凳子上。

B. 肩部下压，胸腔打开，腰部下压，肩部打开，两小腿上提，脚面绷直；

C. 左腿伸直向上，两手合十，十指相对。维持体式30秒，换腿练习。

今天的体式就到这里啦，记得坚持练习哦。