9个基础入门级瑜伽拉伸每天练,身体自然不僵硬(初学者必学)
俗话说: “老筋长,寿命长” “筋长一寸,寿延十年”“运动强筋骨,吐纳肺腑良”。中国民间,很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩,而筋缩是导致各类疾病的根源。
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正确的瑜伽拉伸,好处太多:
1、改善体态,缓解身体疼痛,预防和改善亚健康状态
2、促进血液循环,排毒排湿,消除身体的淤堵
3、改善内分泌系统,消化系统等
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9个基础的瑜伽拉伸动作
消除僵硬效果杠杠滴
1、英雄前屈
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- 跪立在垫面上,双脚并拢
- 臀部坐在脚后跟上
- 双膝打开略大于髋部
- 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
- 保持5-8个呼吸
2、双角式
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- 山式站立,双脚打开略大于一腿长
- 脚尖超前,吸气延展脊柱
- 双手体后交握,呼气躯干向前向下
- 双手臂向后向上,保持5-8个呼吸
3、束角式
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- 坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢
- 吸气延展脊柱,双手握住前脚掌
- 呼气躯干向前向下,保持5-8个呼吸
4、单腿背部伸展式
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- 坐立在垫面上,屈左膝
- 左脚放在右大腿内侧
- 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
- 双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸
5、蝗虫式
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- 俯卧在垫面上,双手体后交握
- 呼气,抬头挺胸双腿向后向上
- 双手臂向后伸直延展
- 双腿并拢收紧,保持5-8个呼吸
6、仰卧婴儿式
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- 仰卧在垫面上,屈左膝靠近躯干
- 左小腿垂直垫面,右腿伸直
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
- 然后双腿同时靠近胸部的两侧
- 小腿垂直垫面,保持5-8个呼吸
7、仰卧坐角式
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- 双腿臀部靠墙成倒箭式
- 双腿向外打开适当的距离
- 双手放在身体的两侧
- 保持5-8个呼吸
8、仰卧针眼式
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- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 屈双膝靠近胸腔
- 将右脚放在左大腿上
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
9、仰卧脊柱扭转
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- 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
- 髋部向左扭转,靠近垫面
- 保持双肩不要抬离垫面
- 转头眼睛看右手指尖
- 保持5-8个呼吸,换另一侧
以上9个拉伸动作都很基础,仰卧或俯卧的体式居多,这可以更好的保护我们的脊柱,让人体更容易正位,年纪稍长者以及没有经验的伽人都可以练习,注意拉伸的时候,一旦感觉到疼痛,请立即停止。