如何侧重于练出肌肉线条感，让健身痕迹更加凸显？

当和你的健身小伙伴交流，可能听到很多人这样说：我不想练得太大块，只想练得有线条感。

呃。。你觉得真的那么容易练大块吗？

事实上是，练出肌肉的大块比起让肌肉凸显线条感更加的具有难度。

但是，如果通过系统健身，你确实已经具备了一定的肌肉量，而又想让自己线条更加凸显， 显得更有力量感和美观度时，肌肉线条感这个话题是可以说一说的。

肌肉就像一块璞玉，作为普通人的审美，仅仅够大块是不足以吸引人的，而那种恰到好处的肌肉线条，就像是经过雕刻的肌肉，更加的符合普通人群的喜欢。

凸显肌肉线条感，需要做哪些？

如果你还没有足够的肌肉量，那就无从谈起肌肉线条感。

很多健身族往往只是去关注自己是否能练出线条感十足的肌肉，却不曾想过：我的肌肉量是否进行了足够的增加？

如果你目前本身的肌肉量还较少，围度也不大，那么很遗憾，即使有线条，那也是很干瘪的，不够饱满和美观。

肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条，在训练中每组练习的重复次数要集中在8~12 次力竭这个区间范围，而不是15~20次。

肌肉掩盖在皮脂下面，如果身体的脂肪量太多，肌肉的形状就很难显现出来。

足够低？到底多低才合适？

一般来说，男性体脂率达到15%以下，女性达到20%以下就有一个很好的基础让肌肉更好凸显出来。

除了定期安排有氧训练之外，饮食在凸显肌肉线条感方面的作用非常地巨大和隐形。

为什么说隐形？

因为很多健身族无论是增肌，还是减脂，有时候效果不好，其实问题并不是出在训练本身，而是饮食上的问题。饮食日积月累，对你的身材影响是很大的。

为了凸显肌肉线条感，饮食上除了常规的高蛋白中碳水（日常健身不建议低碳水），尽量控制不健康脂肪摄入以外，还要注意控制盐分的摄入。

单关节的孤立动作虽然能帮你更好地孤立某个肌肉进行锻炼，但是一段时间之后，很容易达到平台期，让肌肉块头和力量都停滞不前。这时候你需要加入复合训练，帮助你大幅度的刺激训练肌肉，增强训练难度的整体提升和机体活力，释放更多的生长激素帮助你增肌，获得发达的肌力。

复合训练通过多关节、多肌肉群参与，让全身肌肉更加协调，得到更多的训练结果，以复合训练为主+针对性肌肉训练是公认的高效增肌训练方法。