五种俯卧撑动作，提升肌肉爆发力，练出胸大肌和肱三头肌！

俯卧撑原比我们想像的要难，看似简单的动作确能练到身体各个肌肉，因为受到广大健身友的热爱。说到俯卧撑，那么我们会利用俯卧撑动作来实现胸肌和肱三头肌的训练，很多朋友在练习俯卧撑过程中说到关于：”俯卧撑很难胸大肌？“。

事实俯卧撑真的不能练出胸大肌吗？还是你压根就不会做俯卧撑？很多朋友比葫芦画瓢以为看似一样其实真的就错了，练习俯卧撑时一定要掌握俯卧撑受力点，当你感觉不到胸肌在发力时，会者你的意念不在胸肌上是很难练出来的，大部分朋友还会搞错练习到三角肌。

今天我们来说一下，利用俯卧撑来提升肌肉爆发力的五种动作！这五种动作都是提升胸大肌和肱三头肌最好的动作，你可以尝试一下。

动作一：

像上图一样，因为下载的问题，不能看到GIF图片，只能截图了，其实标准动作起身双手落在杠铃片上，然后在回到地板上。这是一个连贯性的动作，是一种肌肉爆发力，特别是对胸肌的肌肉提升有很大的帮助。

动作二：

这个动作同样是练习肌肉爆发力的，当你的核心肌肉足够强时你就可以做到，这个动作也是练习核心肌肉最佳的方式。

看到上图中的那个杠铃杆没有，就是我们在做标准俯卧撑时，起身用你的双手抓住这个杠铃杆，然后在回到原点，这样反复练习，可以增加核心肌肉。

动作三：

倒立俯卧撑，是练习我们肱三头、胸肌和肩膀最有力的动作之一，这个要求较强的平衡力，如果你的平衡力不好可以选择靠墙练习，肌肉不发力的朋友可以做一半，慢慢反复练习就可以做到了。

动作四：

派克俯卧撑，这个相信有很多的朋友不怎么练习，这个动作也是练习胸肌、肩膀和三肱肌，动作并不难，只要照图中这样练习就可以了，之前可能有朋友看过。

动作五：

钻石俯卧撑，这个动作是最要推荐的一个动作，这是徒手练习肱三头肌最佳的动作之一，不会做的朋友试着学习一下，对你的肱三头肌和胸肌内侧的提升有很的效果。