如何兼顾小臂肌肉的练习？在训练初期有必要单独练习吗？

小臂肌肉可能是我们在日常训练中，最容易忽视的一块肌肉了，平常我们很少拿出单独的事情去练习它，那是否就代表它不重要呢？当然不是这样，同样的它也非常重要，不过如果在训练初期的话，没有什么太多的时间去照顾我们小臂肌肉的话，也没有必要单独去训练它，因为我们平常的动作练习中有很多动作都可以兼顾到我们小臂肌肉的练习，我们了解一下。

首先我们先来知道小臂肌肉的作用：小臂肌肉指的我们前臂肌肉，主导这我们腕关节，手腕上下摆动的力量，注重要的是它决定这我们的握力。

因此有关“握”的动作几乎都可以训练到我们小臂，这里提两个最明显的。

1.硬拉

我们在做硬拉的时候，重量选择上一般会偏大，这要求我们握力也是需要达标的，是我们小臂训练最好的方式之一，类似的还有我们引体向上，向上拉起全身的重量，对我们上肢力量是非常好的锻炼，同时也可以带动我们小臂训练，这两个动作如果你练习好了，那你的小臂力量定然也不会差。

2.肱二头肌的训练

我们肱二头肌训练中基本都是用弯举动作来完成，在弯举动作中，无一例外的要求我们手腕中立，同时大臂加紧，这个时候你稳定握住哑铃，完全靠小臂的力量支持，所以肱二头肌中的训练，也会涉及到我们小臂训练，可以把我们小臂练习的粗壮有力。

另外在说一点，助力带是我们上大重量时候，经常用到的辅助工具，目的就是为了避免小臂力量不足，如果你想让小臂力量发展的更好，在上述的练习中，应该尽量避免使用这种工具，这样才可以让你的小臂训练更加到位。

如果你实在不放心，想要进一步加强小臂力量，你可以买一个握力器来训练，在平常的时候，没事握一握，对我们小臂也是非常好的练习。