练瑜伽，练对很重要！

对于瑜伽习练者来说，习练很重要。但知道体式如何练，练对更重要。有很多瑜伽习练者不知道怎么发力，让体式正位。换句话来说，就是不知道运动时力的走向。

今天，分享8个体式的“正误对比&发力走向图”，包括体式动作的轨迹、用力的方向，让习练者清晰的知道每个体式“怎么练”。

1、站立后弯

细节补充：

• 双脚推地，大腿肌肉上提
• 收腹，臀下缘肌肉内旋，打开胸腔
• 手臂内旋贴向耳根后侧

2、站立前屈

细节补充：

• 若大腿后侧过紧，可微屈膝
• 大腿肌肉上提
• 背部放松向下延展

3、下犬式

细节补充：

• 双手五指打开推地
• 小臂平行内收
• 大臂外旋上提
• 脊背延展向上提

4、斜板式

细节补充：

• 双手推地，大臂启动
• 收腹收臀，脊背延展
• 双肩放松，上背部饱满

5、祈祷的新月式

细节补充：

• 前脚掌推地
• 前小腿垂直地面
• 前大腿内侧收紧
• 收腹，臀下缘肌肉内旋
• 眼睛看斜上方

6、四柱式

细节补充：

• 眼睛看地面
• 小臂垂直地面
• 大臂平行地面
• 脊背延展找头顶

7、半月式

细节补充：

• 下方腿部肌肉上提
• 上方脚尖回勾，蹬脚跟
• 骨盆、胸腔打开
• 手臂打开垂直地面
• 上方手臂延展向天空

8、手倒立的准备起跳

细节补充：

• 眼睛看双手之间
• 收肩胛骨
• 脊背延展向上
• 双脚并拢