健身真能促睾，提高性欲？小伙健身6个月数据告诉你答案

我们常说“健身不练腿，迟早要XX”，因为深蹲硬拉可以促睾，如果不练腿，就无法大量分泌睾酮激素，无法提高性欲，也无法增加更多肌肉！

男性在健身后前20分钟睾酮都会上升，但健身结束后，会迅速回到原点，但这样的即时睾酮上升不可当作真正的促睾，因为健身结束15钟后睾酮含量回归平常，我们需要看的是静息睾酮含量（Basal Testosterone）！

那健身练腿真能促睾，提高性欲？小伙进行了一次挑战，健身6个月告诉你答案，本次挑战从2018年7月持续到今年1月。健身分为3个阶段，同时所有数据都是由人民医院抽血测得，保障数据的精确性，下图为正式健身前的数据！

阶段一：刷脂期（2月）

动作：俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、深蹲、跳绳每次训练1小时左右，练3天休1天。

饮食：低脂肪高蛋白低碳水，摄入牛肉，主食以粗粮为主

效果：减重20斤，练出了一些腹肌，雌激素下降很多。

睾酮变化：由387ng/dl下降到366ng/dl

小总结：在意料之内，毕竟刷脂期，能量负平衡，运动量太大，肚子经常感到饥饿，睾酮下跌也实属正常！

阶段二：促睾期（2月）

动作：俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、深蹲、跳绳，每次训练1小时左右，练2天休2天。

饮食：高脂肪高蛋白中等碳水，摄入橄榄油，培根，牛肉、大量鸡蛋！

效果：体重增加1公斤，肌肉基本没有变化，但希望睾酮上升。

睾酮变化：由366ng/dl下降到323ng/dl

小总结：结果令小伙非常失望，加高脂肪、蛋白、碳水摄入，能量正平衡却没有效果，这何解？难道真的需要重训，是没去健身房的原因？

阶段三：重训阶段(2月)

动作：复合动作为主，深蹲、硬拉、卧推、负重引体向上。每次训练40分钟以内，练4天休息3天，每4次训练其中有两次是下肢训练，主要动作为深蹲和宽距硬拉！

饮食：高脂肪高蛋白高碳水，摄入橄榄油，培根，大量鸡蛋，以及基本每天牛肉饮食。

效果：体重增加10斤，增加约1.8斤肌肉量，深蹲从70公斤增加到100公斤，引体向上宽距10个标准。

睾酮变化：由323ng/dl上升到341ng/dl

小总结：重训并没有带来那种传说中的促睾效果，并没有增加你的静息睾酮含量，毕竟重训后的睾酮含量甚至还不如徒手健身前的睾酮含量！

从小伙的做出的6个月挑战来看，健身并不具有促睾功能，之前也有文献也曾做过这方面实验，显示12周的健身并无法增加静息睾酮含量，甚至出现下降（下图红色标注处）。

当然健身的确可以提高体能，提高身体健康。但健身真能促睾，增加性欲？单纯的练腿就能促睾？这是武断的，甚至是被神化了的说法。

当然我们可以找到更有效果的方式来进行提高静息睾酮含量，但绝不是很多人认为的健身练腿就可以。“健身不练腿，迟早要XX”这句话也并不成立，至于什么样的方式可以促睾，还需要去进一步实验和挑战！

参考文献：

EFFECTS OF PROGRESSIVE RESISTANCE TRAINING ON GROWTH HORMONE AND TESTOSTERONE LEVELS IN YOUNG AND ELDERLY SUBJECTS