手臂肌肉很难练？三个动作帮你锻炼出流畅的线条

对于很多男性来说，一个完美的身材不仅使人形象提升，也同时可以达到信心倍增的效果。一身孔武有力的手臂肌肉更是能帮助不少青年获得女性的青睐。但对于很多健身人士来说，手臂肌肉很难达到自己想要的形状，今天小编就推荐一些方法来帮助进行合理有效的手臂肌肉锻炼，帮你锻炼出流畅的线条，一起来看看吧。

第一个动作：俯卧撑

俯卧撑是锻炼手臂肌肉的一个重要训练，用手支撑身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用手和脚的力量使身体保持稳定，让头和身体以及腿保持在同一水平线。在运动中，身体保持平起平落，降低重心，当身体与地面即将相切时，用腹部的力量，将身体保持稳定，然后再缓缓恢复原状。一般每次进行两到三组，每组十五个，当然可以根据不同的训练强度不断增加。

第二个动作：哑铃托臂弯举

哑铃能够有效地帮助训练手臂肌肉，身体保持自然垂立，双手或单手持杠铃或哑铃，将前臂向身体内弯曲举起。通常采用的是中等强度的训练，一般每个动作完成十次左右，组数在三到四组。当然，这个次数可以通过锻炼逐渐向上增加，这种哑铃托臂弯举的训练可以充分达到刺激肌纤维的目的。

第三个动作：正手引体向上

引体向上训练可以完美的锻炼背部、手臂肌肉，在锻炼时双手握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓缓弯曲，身体满满恢复到初始状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

锻炼手臂肌肉主要是锻炼肩部肌、臂肌、前臂肌和手肌。每一个健身者都希望有结实饱满的肌肉，而手臂肌肉在每次的训练中差不多承受了一半的训练，所以锻炼手臂肌肉时锻炼其它肌肉的基础，所以一定要加强对手臂肌肉锻炼的重视。