韩国女神萝莉脸健壮身材，健身让她不输肌肉男

随着物质生活的提高，大家也更加关注自身的健康和身材，健身文化也流行起来，在国外健身发展的更加成熟，在韩国就有很多的素人因健身走红知名度和热度甚至不低于明星。有位叫做Ryusebi的健身模特，2018整年在韩国是热度最高的一位，在健美舞台上也最耀眼。

她全身体脂率仅有10%，整体身材非常均匀，虽然略有点金刚芭比的即视感，但是她的肌肉线条和纹理十分赏心悦目。背阔肌也十分的发达，这样是她在比赛中的一大优势。虽然近期的比赛只拿到了第三，但是她也曾获得6届国内外的健身模特冠军的好成绩。

很多人看到她的身材和脸蛋，给Ryusebi取了一个绰号萝莉肌肉女，在日常生活中她也是一个非常喜欢小动物的人，在健身之后吸猫撸狗总能让她恢复精神得到放松。也有人说她这样的身材有点过于强壮了，但是对于她来说这种健美身材也是一种形体美，萝卜青菜各有所爱，每个人的审美也不同，这样的身材也展示了力量和健康。

作为健身模特自然会知道身材的重要性，一旦开始健身就会有所取舍，为了保持好身材饮食上也需要得到较好的控制，美食和身材真是难以兼得。为了保持好10%的体质率，Ryusebi几乎都是素食为主，肉类的烹制都选用水煮的方式。其实我们普通的大众不需要保持如此低的体质率，可以在正常女性所需的1800kcal上减掉300kcal，在这个范围内既能保持身材，也能帮助塑形降脂。

说到饮食那健身也是需要科学的计划，几乎每一位健美的运动员或者健身爱好者，都会记录自己的身体情况变化，以便更好的根据情况改变训练。Ryusebi的健身训练大部都是以力量训练为主，力量训练是增肌塑形的最好方法，例如硬拉、推举、俯卧撑等等。有氧训练主要针对降脂，所以将有氧和力量训练结合可以达到事半功倍的效用。

在力量训练的时候我们也要注重核心力量的重要，核心力量训练有着承上启下的效用，保证身体的平衡性和稳定性，预防运动中的不必要的损伤。核心力量主要训练人体躯干两侧肌肉群，比较经典的动作就有平板支撑、仰卧起坐、四足伸展等等。训练虽然有这么多，但最重要的还是去行动，想要好身材光做计划是不足的，坚持和努力才能达成目标。