体脂率低于10%的腹肌长啥样？
都说腹肌看起来像巧克力
手感丝滑，让人想舔
要看到腹肌，首先得体脂低
15%的体脂只能看到腹肌的轮廓
而低于10%的体脂
腹肌就是完全另一种形状了！
比如这种拉皮式腹肌……
或者是这种完美搓衣板式的腹肌
很多人需要发力才有腹肌
而这种站起来就有高级分离度的腹肌
让强迫症看起来真是real舒服~
看完爽不爽呢？
想不想也练出腹肌呢？
想要练出腹肌首先得减脂。
下面给大家分享一组虐腹训练，
每个动作做10-20次，做3-4组，
配合有氧运动，
让你的腹肌出来透透气！
具体如下：
NO.1 卷腹
3-4组*10-20次
NO.2 反向卷腹
3-4组*10-20次
NO.3 动态平板支撑
3-4组*10-20次
NO.4 登山
3-4组*10-20次
NO.5 前屈卷腹
3-4组*10-20次
NO.6 平板桥
3-4组*10-20次
NO.7 侧身挺髋
3-4组*10-20次
NO.8 V字支撑
3-4组*30-120秒
NO.9 进阶平板支撑
3-4组*30-120秒
