如何实现增肌，新手与老手需要采取不同的方案

如何增加肌肉？我相信很多人会说，练得好，吃得好，睡得好！这就是我们所说的肌肉增强最重要的3点，这似乎很平常，但却也有讲究，不然怎么会那么多人练出那么多不一样的效果呢，今天我们就来讲讲增肌训练这方面的问题。

在我看来，训练是基础，因为如果没有训练，吃睡再好也没用。然而，训练应该有方法和态度。肌肉强化训练是基础，然后训练的基础是掌握并使目标肌肉发力。如何掌握它，每个人都有一个过程，至于时间长短，这取决于个人的实践和理解，而对于新手，我的建议是以下几个方面 。

首先，关注你需要加强和调整的领域。例如，有习惯性驼背或圆肩的人不适合直接胸部训练，应该注重背部训练。

其次，用更基本和孤立的动作训练目标肌肉，以找到目标肌肉力量的感觉。动作速度不应该太快。过快会导致临时代偿，并将训练变成完成任务。

最后，不要盲目突破大重量训练。突破大重量应该放在你能为运动建立安全稳定的环境之后。

对于有基础的老兵来说，虽然他已经掌握了基本技能，但是在这个阶段肌肉的发展比在开始阶段更加困难，所以为了让肌肉持续进步，需要消除三个主要问题：

1、不注意肌肉之间的平衡不仅会限制某一部分的进展，还会增加受伤的风险，例如没有背部训练的胸部训练，这使得很难突破胸部胸部训练的瓶颈，导致稳定性差。

2、不去突破力量，虽然增肌不是增加力量，但是力量突破也是突破增肌停滞点的重要手段。

3、持续的训练和强大的肌肉适应性要求我们在一定的时间内改变我们的训练计划，即使我们改变动作的顺序，使用替代动作，改变动作的节奏等。这时，也可以增加一些训练技巧来丰富训练，提高训练效率。然而，变化不应该太频繁。