肌肉“周董”给你上一节私教课,脱油减脂就用这7个动作
练习的小伙伴
请根据自身训练水平安排,
将全套动作做1-5个循环。
动作与动作之间尽量不休息,
全套动作结束后休息2分钟。
具体如下:
动作1
原地开合跳 30-60次▼
动作2
园地高抬腿 左右各 30-60次
▼
动作3
直臂俯撑交替提膝 10-20次▼
动作4
仰卧卷腹收腿 10-20次
▼
动作5
坐姿控腿转体 左右各 10-20次
▼
动作6
仰卧单侧举腿卷腹 左右各10-20次
▼
动作7
仰卧卷腹 10-20次
▼
体脂肪含量高的朋友,
可以在腹部练习前或后,
再进行至少20分钟以上的有氧运动。
比如,慢跑、快走、骑车等。
—— END好就点
——
关注爱健身回复关键词
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系统会发送全套锻炼方法给你
爱健身
微信号:love-fitness
一个能让人坚持健身的公众号
▼点击阅读原文获取全套健身计划