健身小伙腹肌清晰，睾酮却不如普通人？5个方式教你正确促睾

在健身圈，当你看到一些肌肉线条清晰的肌肉男后，可能会认为荷尔蒙炸裂，不过真实的情况到底是否如此呢？这位叫Rob Lipsett的健身达人就分享了自己经历。

Rob之前每天都会好好的准备自己的营养，水煮肉水煮菜，当然这样的营养也令他腹肌清晰，身材看起来非常帅气，不过就在他去做了睾酮检查后发现，自己的睾酮却不如不健身的普通人？这到底是什么原因呢？

右边是低睾酮状态，左边是高睾酮状态。医生告诉他：“虽然之前你的肌肉很健美，力量很强，腹肌清晰，但睾酮如此低下，可以肯定的是你的某些生活方式导致了这种问题。”不过幸运的是，Rob很快就将自己的睾酮翻了一番，到底是怎么做的呢？这5个方式教你正确促睾，各位可以学起来。

1、重训

多练复合健身动作，经典的深蹲、卧推、硬拉和引体向上，你需要进行高强度高效训练，而不是长时间高容量的冗长训练。建议每周4练，每次重训不超过50分钟，给身体充足超量恢复时间。当然不同水平的人，这个时间并不是固定的。

2、营养

蛋白、脂肪和碳水缺一不可，健身如果意味着某种营养元素的抛弃，那你也会面临很严重的睾酮下降问题，尤其是脂肪更是维持睾酮不可或缺的营养，类似于坚果、橄榄油、牛油果都是不错的脂肪来源，这可能是众多健身者最容易忽略的。

3、晒太阳

维生素D早已是被公认可以帮助促睾，不过这里并不是让你去购买它，适当晒太阳，一样可以帮助你达到不错效果。

4、睡眠

睡眠质量一直得不到保证，睾酮自然不会有多大幅度的提高，如果连续几天睡眠不足7小时，睾酮会呈断崖式下跌。

5、释放压力

当你被压力压的喘不过气时，身体会分泌一些皮质醇，这不仅会令你丢掉肌肉，同时降低体内睾酮水平。学会控制压力，学会舒展压力，是相当有必要的。

不过笔者认为，他之前虽然腹肌清晰，生活看起来很健康，但却没有给身体一个舒适的生活状态。如今他之所以能将睾酮翻一番，可别忘了他的体重也有了接近15磅（13.6斤）的增长，而体重增长，体脂率也出现了上升。说明他的生活方式也发生了变化，不再对饮食非常苛刻。

所以如果你也希望睾酮有所增长，不必学习那些水煮×的饮食方式，因为促睾的前提是身体需要处于舒适状态，最起码得吃饱！