避开这五大雷区 让你的腹肌训练更有效果

最近百叔分享了一些关于腹肌的训练方案，收到有读者私信说为什么此前已经坚持训练了很久，但是腹肌依旧不明显。那么今天百叔就来给大家唠叨下在腹肌训练中会隐藏的几个雷区，有效的避开这些问题，才更有助于你的腹肌展现！

脂肪是挡住腹肌的围墙

体脂率是评价一个人体内脂肪含量的标准，通常情况下，女性体脂率在17%左右，男性15%左右均能看到较为清晰的腹肌轮廓。这也是一些"瘦子"稍稍用力就能展现腹肌的原因。体脂率低，腹肌才会外显，而持续的腹肌锻炼则会进一步加强腹部肌肉，让他们看起来更强健。

降低体脂率换句我们通常常讲的内容就是"减肥"、"燃脂"了。这也是让你展示人鱼线，秀起腹肌的必备之路。减脂过程不仅仅要搭配合理的运动，注重饮食以及睡眠休息都是非常重要的。饮食方面可以尝试适当减少餐食的分量并且搭配种类丰富的蔬菜、鸡胸肉、牛肉、鱼排这种高蛋白含量食物。

腹肌训练不能一成不变

羡慕别人的六块腹肌，所以跟着开始不停的卷腹训练？其实如果我们实际的分析一下腹肌，会发现，腹肌包括了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌四部分，也是人体"核心"区域的重要组成部分。他负责帮助身体卷曲、伸展以及维持身体的平衡稳定。

而对腹肌的锻炼，绝不是简单的做一下卷腹就可以满足的。你需要通过不同的动作组合，在不同的角度和围度来刺激腹部肌肉，让他们能足够的活跃。具体的训练方案可以参考百叔之前其他文章中的介绍。

腹肌训练也要借助器械

许多的腹肌训练方案都是强调无器械进行的。这样的方案大多数适合用户在家里随时进行练习。但是如果你对自己的腹肌有更高的要求，加入一些阻力训练就是必要的了。

举个栗子，在你的第一个训练日，可以正常的完成腹肌训练方案。而在第二个训练日，可以将训练方案中每组的动作数量减掉30%，但是追加一些阻力负重来做。比如在卷腹或仰卧起做时可以抱着一个哑铃之类的重物。或者使用弹力带等道具来增加自己在动作中的负重。

为了减掉小肚腩而做腹部训练？大错特错了！

有句老话说的好"吃啥能补啥"，姑且不论这句话是否正确，但在训练的问题上，练哪里减哪里绝对是不对的。因为希望减掉自己的小肚腩而不停的进行腹部练习，这种情况下你常常无法取得进步。

百叔请大家记住"脂肪是游离的"，并不是说你重点练哪里，哪里的脂肪就会消失掉。这个解答同样适用在诸如：怎么瘦小腿？怎么瘦大腿？怎么瘦手臂等许多妹子会提到的问题。减脂只有一条路，那就是通过有氧、饮食搭配以及抗阻训练来逐渐的燃烧掉体内脂肪。

另外有一个很不幸的消息告诉大家，在减脂的过程中，具体哪个部位的脂肪会先被燃烧掉，每个人也都是不同的，但对于大多数人来说，腹部的脂肪往往是"钉子户"。我们能做的，就是坚持下去！世界上没有捷径，坚持下去才能看到收获。

每天都来一组腹肌训练？这可能并不对。

或许你看到一些人或者一些健身的大V、明星在自己的训练结束后都会加一组腹部训练。但你要知道，他们已经练习了很久，而这并不适合普通的训练者。

我们在做一些其他训练的时候其实都会刺激到腹部肌肉，很多动作要求"腹部收紧"，就会对腹肌起到刺激作用。正常来说，腹部训练每周进行2~3次即可。随着你的腹肌清晰并且逐渐加强，你也可以增加训练的频次。

相信大家已经知道，想拥有人鱼线和漂亮的腹肌，燃脂是前提，合理的腹肌训练安排是必要条件，而持之以恒的训练才是最终达成目标的核心因素。"想要人前显贵，必要人后受罪"，希望大家都能坚持下去哦！

好了，今天百叔就给大家唠叨到这里，欢迎大家关注百叔。在健身减肥的过程中，有问题也欢迎私信或评论留言提出哦！