这组动作训练一个月 就让你脱胎换骨光彩迷人 网友：太有效了

这样练，坚持一个月，随时随地让你光彩迷人！！

久坐于办公室的小伙伴都有同样一个感受，那就是渐渐地发现自己身材走样，腰部赘肉变多，小肚子也在不断刷新厚度。面色黯淡无光。这些都是长期在办公室内工作带来的一些不好的外在影响。然而并不能因为这样就放弃一份工作，毕竟"面包"还是必需品！

在往期都是介绍关于在家如何无器械训练局部或全身肌肉瘦身塑型的效果的健身方法，那么问题来了，有的小伙伴表示自己公司天天加班，熬到下班了回家骑个车坐个地铁吃饭加洗漱一番就已经十一点多了，时间上没办法做到充裕，更有时候还要自己的事情需要处理解决。

而另一部分的小伙伴则可能因为长时间在公司彻夜通宵而无法进行身体锻炼。既然没办法十全十美小编想到了一个"十全八美"的方法。

其实只要我们合理利用办公室场地资源，同样可以达到在公司就健身的效果，管理好身材。今天呢小编教大家几个简单易学的动作，快点学起来吧。

1、 蹲起式瘦手臂

这个动作主要作用于手臂上部肌肉，通过发力伸张肌肉，告别"蝴蝶袖"。

动作方法如下：

A、 取办公室的一把结实的椅子，切勿用有轮滑的椅子。

B、 臀部三分之一处坐在椅子上，双腿并拢呈90度垂直放与椅子前方。

C、 双手撑在大腿两侧，用手部的力量将臀部抬起并向前向下做匀速蹲起动作。

D、 每15个为一组，重复3组。中间可休息30秒。

2、 辅助式深蹲

这个动作同时上一个一样需要借助都办公室的椅子，平时我们用来办公的椅子原来也是可以在健身上起到辅助作用的。这个动作同时做与用大腿后侧和前侧肌肉以及臀部肌肉。

动作方法如下：

A、 将一条腿脚背朝下放于椅子上同时弯曲。

B、 上身挺直，双手叉腰，向下做深蹲动作，同时要保持呼吸平缓。

C、 每20个为一组，重复3组。

3、 辅助式俯卧撑

这个动作的原理和俯卧撑是一样的，由于公司条件有限，所以可以借助椅子的力量达到锻炼的目的。这个动作主要作用于手臂的肌肉和胸大肌。

动作方法如下：

A、 双手支撑于椅子边缘，双脚绷直，脚尖支撑在地面

B、 利用手臂的力量做俯卧撑，切勿塌腰，身体保持平衡

C、 每20个为一组，重复3组。