看懂这几个健身常识，不再做健身菜鸟！

看懂几个健身日常知识，告别健身菜鸟的称呼！

1、运动方式不要过于单一

长期从事一种运动，你的身体逐渐适应这样的训练，能量消耗大幅度降低。就比如小编长期从事单车运动，第一个月就瘦下了10斤，但是后面几个月身体适应了，虽然流汗非常多，但体重下降越来越慢。在减肥过程中，适当改变一下运动种类，或者运动强度是不错的选择！

2、每天摄入热量不能低于1200卡路里

“运动多，吃的少，减肥速度就会加快。”这话乍听起来似乎很符合常理，但是只能在很短的时间内看到效果，之后带来的都是对身体的损害。

科学证明如果一天摄入的热量低于1200卡路里，那么健康就受到了威胁。若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。

所以务必在健康饮食的基础上加大你的运动量，同时确保蛋白质，碳水化合物和脂肪的科学摄入。你需要确保每天摄入量不低于身体代谢。

3、运动量并非越大越好

人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。

新手40分钟为最佳运动时间。

很多人一到健身房,就会待上好几个小时，这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

4、及时补充水分

水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

运动前后一定要特别注意补充水份，但是一定不能直接用饮料代替水份，最好选择温开水或者淡盐水等。但每次不可饮水过量，如果一次性饮水过量的话，会加重对心脏的负担，更易引起疲劳感。正确的饮水方法应该是小口小口的，时不时的补充水份。

5、不能只做有氧，不做力量

现在很多健身鸡汤都鼓励女孩做力量训练，虽然我并不经常发鸡汤文，但是女孩适当做力量训练，会让自己的体形更好，这是毋庸置疑的，如果你还认为做一些俯卧撑就把手臂练成施瓦辛格的那种，那就太无知了。

6、练肌肉,健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

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