健身不懂吃？10种必吃食材，让肌肉增长进入快速通道！

经常有人会问到健身吃什么？什么样的食物可以有助我们肌肉的发育。实际上，这个问题很关键，饮食不仅可以为身体带来能量和营养，更重要的是能为我们肌肉提供蛋白质，促进肌肉成长。但是，健身只要蛋白质就够了吗？当然不是，我们还需要丰富的水果、蔬菜、碳水化合物和健康的脂肪，这些都是健身所需的营养。下面推荐10种食品，长健身健身的人需要将它们加入你的食谱。

健身食材一、鱼类

鱼是富含低饱和脂肪的高蛋白质食材，是氨基酸的理想来源。鱼中的脂肪酸有助于新陈代谢。

健身食材二、红肉

肉类尽管饱和脂肪酸较高，但能提供丰富的蛋白质。所以，肉类要选择瘦肉，去除任何可见的脂肪。

健身食材三、大豆

大豆除低饱和脂肪酸、高蛋白质以外，还能为我们的身体带来大量其他营养物质。可以尝试各种形式的豆制品，如豆腐、大豆、豆奶等等。

健身食材四、藜麦

藜麦应该是我们接触比较少的食材了，它是一种非常不错的非动物蛋白质的来源，并提供身体所需的必需氨基酸。

健身食材五、鸡蛋

鸡蛋是最便宜的，能够提供蛋白质的食材之一，含有必需氨基酸。它容易烹调，几乎可以与任何菜一起来炒。

健身食材六、杏仁

含有高蛋白质的坚果类富含不饱和脂肪和其他重要营养物质。它携带方便，采买的时候选择生的、无盐杏仁，对身体更有好处。

健身食材七、牛奶

牛奶是非常好的氨基酸来源，在健身后容易消化。它富含很多重要营养物质，比如钙。最好选择低脂牛奶，这样饱和脂肪含量更少。

健身食材八、鸡肉

鸡肉蛋白质丰富，加工的时候要去皮，选择脂肪较少的部位。

健身食材九、白豆

白豆虽然是不完全蛋白质，但它富含有氨基酸，并且还有低脂肪与高纤维的特点。

健身食材十、豌豆

与豆类相似，含有大量不完全蛋白质。与谷物一起吃，可以获得更好的必需氨基酸。