6个原则让你的训练真实有效，不做低效的锻炼！

一、 受训练者本身对训练的认识

接受训练者必须清楚知道训练的目的及实行的方式，同时了解到训练菜单对自己身体状况的影响，才能妥善评估并执行有效的训练。

二、 全方位的发展

良好的训练必须兼顾各方面的发展，比如力量、速度、耐力、协调性等。

三、 连续性及一致性

每次安排的单项训练都必须建立在以往的训练内容之上，再施予更高强度的刺激以求进步。过程中要有系统的增加每次的强度，而不是重覆执行相同强度与内容的菜单。

四、 大量重复

对于每个训练的动作(譬如：重量训练中的深蹲和硬举技巧)，长期下来都必须累积足够的重复次数，使你能够在练习的过程中熟练地执行该动作。

五、 专项性

训练必须考量到他的目的，(比如：增加力量或是增进耐力等)，而针对球类运动和其他高专项性或高技术门槛的运动时，所设计的训练更需要特别思考训练内容与运动所要求的表现是否契合。

六、 结构性的安排

执行训练菜单时的顺序也是一项重要的考量，理想上安排一次的训练内容针对单一能力做训练是最好的，譬如一周的训练分为周一、周三、周五注重力量输出，周二、周四加强耐力等。但实际情况下可能会需要在单次练习中同时训练多项能力，这时训练的顺序对于维持成效就非常重要，一般对顺序的安排大致如下：

这种安排可以预防因疲劳而产生的过度训练，也可以确保每项训练都能维持一定的品质。然而，若训练速度的菜单强度太高（如间歇训练），这种安排会大大影响到後期重量训练的品质，此时便可以考虑将重量训练项目移至速度训练之前，并采用高重量、低组数的方法进行训练，如下：

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