手臂二三头训练教学，6组动作，让你手臂肌肉得到十足训练感！

手臂的肌群在健身训练中是十分重要的。当你把自己的手臂的肌肉变得强大时，你的臂力也会变得很强大，这对于我们其他部位的训练帮助是非常大的。

当你的臂力足够时，你在硬拉和卧推时，你可以轻易的拉起或推起更大的重量，这就让你肌肉可以得到更高强度的训练！并且把手臂肌群训练强大了，你的臂围会变得更大，这会更突出你的身材，让你的身体肌肉形态变得更加完美！

下面小编就不给大家废话了，给大家介绍6组手臂二三头的训练动作教学，把它们学会了可以让你手臂肌肉得到十足训练感。

提醒：在进入正式的训练前，我们不要忘记先做几组针对手臂的拉伸动作，要先把自己肌肉拉伸到位了，再开始进入相应的训练。

第一组动作

我们要双手抓住杠铃，然后手臂上部分不动，前臂弯举起杠铃，让二头得到充分的收缩练习。

我们在训练中需要注意，如果你不是使用很大重量的杠铃进行训练，就不要让自己身体出现很大幅度的摆动，不要去学别人大重量时出现的摆动动作。

我们在轻重量的训练中，要保持身体的稳定，这样才是准确的训练方式，才可以让你手臂得到足够的充血感。

第二组动作

这个动作我们要把自己手臂上部分支撑在相应的位置，然后进行弯举练习。这个训练动作在练习时，要让自己意念集中，让自己脑海中专注于训练的部位，做到意念集中，不要让自己分神。

在弯举起杠铃后，可以让自己停留几秒，再把杠铃放下，在放下的时候要慢，不要让自己利用重力顺势而下，要保持手臂发力慢慢的恢复。

第三组动作

这个动作我们要把自己手肘部分放到自己膝盖处，然后抓起哑铃，进行弯举。

这个动作我们需要注意的是整个弯举的幅度，要让幅度完整，不要只做一半。

这个动作在练习中同样的要让自己意念集中，不要让自己想别的东西，这会让你的训练失去效果。

第四组动作

我们先让自己站直，然后双手抓住哑铃并举起到自己头部后。接着进行上下的屈伸，让肱三头得到刺激。

在放下的时候，要注意控制肘部，不要让它有过大摆动。

第五组动作

我们先让自己双手握住哑铃，然后身体向前俯身，接着手臂往后屈伸，前臂在进行摆动，肘部是保持不动的。

第六组动作

我们双手支撑在一个哑铃上，然后背部挺直起来，让自己进行上斜的窄距俯卧训练。在训练中注意感觉自己三头肌肉的伸缩，训练时俯卧的角度要完整，不要只做半程的。

6组训练动作，每个动作练习4组，每组8~12次，训练中务必要使用正确的姿势完成练习。