孕妈必备：怀孕第五周孕妈和准爸爸需要知道的那些事儿

如果你的经期比较准，而前面四周你都没有发现自己怀孕了，那么，到了这周你就会有所察觉了，因为你的“大姨妈”迟迟没来，这个时候你肯定会假装淡定却依旧掩饰不了你内心的狂喜，怀孕令你内心充满了喜悦，但什么时候把这个消息公之于众呢？有些准妈妈是一得知自己怀孕就公开喜讯，而另一些准妈妈则是直到自己开始显怀才会说出来，你呢？小编当时都没有自己买试纸测试，是直接去医院测试的，因为怕自己会慌张弄错了，如今回想起来当初也是有点太紧张了。

怀孕第五周的身体有什么变化呢？

外形上，基本没变化，体重和外形都和你平时的一样。但是你体内的变化是巨大而迅速的，你的体内会产生大量的孕期荷尔蒙，同时你的子宫也在长大并变软，以便让胚胎拥有更好的发育空间。胚胎大小虽然没有变化，但他在你的子宫里会迅速生长并逐步发育。这个时候你的嗅觉会更加灵敏，对烟、酒或者油腻的味道开始有厌恶感，有些准妈妈孕期的反应就非常明显了，恶心、孕吐、嗜睡、乳房胀痛、小腹异常充实、分泌物增多，有些准妈妈还会出现反应迟钝的现象。

怀孕第五周需要注意的事情有哪些呢？

1、减少出行，避免过度劳累。这个时候正是胎儿刚开始发育的敏感期，很容易受到外界环境比如噪音、空气污染、震动等的影响，孕妈要尽量减少出行，安静养胎，不要让自己长时间奔波，特别是职场中工作带有很强出差性质的孕妈，一定要切记颠簸劳累。

2、适当步行，但不可剧烈运动。可以在居住小区里面散散步，慢走半小时，促进血液循环，增加呼吸量，促进胃肠蠕动，增强腹部血液循环，以便胎儿更好的发育，但是不可以进行类似狂跑、跳跃这一类的剧烈运动。

3、调整心态，克服恐惧和担忧。如果在备孕的时候你就已经很注意个人饮食和习惯调整了，那么这个时候就不用担心，因为你的努力肯定会获得回报；但是，许多孕妈一开始可能并没有注意，直到第五周才发现小宝贝的到来，这个时候就会难免担心，担心宝宝会不会有什么缺陷？昨天吃的食物会不会对胎儿造成伤害？自己能否胜任“妈妈”这个角色？特别是有些没有及时发现自己怀孕的孕妈，在前四周因为各种原因而服用了药物，就会特别忧虑，其实不必如此，胎儿也没有我们想象的那么脆弱，而且过去的已经无法改变，在这一刻开始就不要碰那些药物了，并积极给自己补充营养，尽全力做好最好，准妈妈一定要调整好自己的心态，让自己拥有一个美丽的心情，这样宝宝也会拥有一个更加愉悦的生长环境。

4、多多沟通，寻得家庭成员的帮助。知道自己怀孕了，孕妈的注意力肯定会更加关注宝宝，因为会忽视对家人对丈夫和朋友的关怀，这个时候，与你最亲近的丈夫感觉会是最明显的，他可能因为还没有及时转变过来会觉得比较难受，那么，你要尽可能地与他沟通，和他一起完成角色的转变，并诚恳地告诉他，希望他也能多关心你，毕竟这个时候，老公对你的关心会给你带来更多的温暖与欣慰。

5、调整体态，以便拥有更好的状态。体态包括日常的坐、立、行、卧，直坐不弯腰，站立背要挺，走路要缓慢，睡则起卧动作要轻柔。简单来说，随时都要尽量让自己的腹部不要收到挤压，睡觉的时候，尽量不要过度弯曲着睡，起床和睡下的时候，尽量习惯用手帮助自己完成一系列动作，当然，这在孕早期并不是十分严格，但是如果能够早点习惯这些，让自己的肌肉得到很好的放松，保持充沛的体力，对于胎儿的发育不仅很好，也能让自己在孕中期和孕后期习惯成自然，不会因为突然的过度调整而引起心里不适。

怀孕第五周胎儿是怎样的呢？

胎儿大约长6毫米，有苹果籽大小，像“小海马”，也像一个小蝌蚪。这个时候，胎儿进行器官形成期，神经系统和循环系统在开始分化，同时，其他主要器官也开始出现并生长。胚胎的主要器官由胚层分化而来的，胚泡着床后，在第5周形成内、中、外3个胚层，外胚层分化成神经系统、眼睛的晶状体、内耳的膜、皮肤表层、毛发和指甲等；中胚层分化成肌肉、骨骼、结缔组织、循环系统、泌尿系统；内胚层则分化成消化系统、呼吸系统的上皮组织及有关的腺体、膀胱、尿道及前庭等。

怀孕第五周如何健康饮食，补充营养呢？

1、多吃粗粮等含糖较多的食物，以提高血糖、降低酮体。

2、多吃鱼，特别是海鱼，鱼营养三富，滋味鲜美，易于消化，特别适合妊娠早期食用。海鱼含丰富的蛋白质、碘、钙、铁、磷等矿物质，亚油酸，尼克酸等脂肪酸，维生素B1等，有助于胎儿神经系统的发育。

3、避免空腹，每天少食多餐，每次进食量不必过大，以吃容易消化的食物为原则，如面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各种新鲜水果等。

4、多吃核桃、黑木耳，核桃含丰富油脂及蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、维生素、尼克酸、铁、维生素E等，是一种健脑益智的美味食品。黑木耳含有丰富的蛋白质、铁、磷、维生素等健脑需要的营养素。它们同样有助于胎儿神经系统的发育。

5、选择富含蛋白质的食物，如补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

6、注意摄入叶酸，叶酸关系到胎儿的神经系统发育，这个时候依旧是补充叶酸的时期，400微克—800微克/天依旧是正常所需的剂量，如果无叶酸缺乏症的孕妈，不宜过多，400微克就已经足够。

孕妈妈补充叶酸要注意：

买回来的新鲜蔬菜不宜久放。淘米时间不宜过长。熬粥时不宜加碱。做肉菜时，最好把肉切成碎末、细丝或小薄片，急火快炒。大块肉、鱼应先放入冷水中用小火炖煮烧透。最好不要经常吃油炸食品。如果您的饮食很全面，富含动植物蛋白及各种维生素及无机盐类（如钙，铁，锌等）就没有必要补充过多的叶酸。

这个阶段，准妈妈的营养原则是：膳食以清淡、易消化吸收为宜；尽可能选择自己喜欢的食物。

孕妈孕期反应严重的，要积极补充维生素B6：

香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品，瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等动物性食品，都含有维生素B6。

附：止吐食谱

燕麦南瓜粥

材料：燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，葱花、盐。

方法：

1. 南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡1小时。

2. 锅置火上，将大米放入锅中，加水，大火煮沸后转小火煮20分钟；然后放入南瓜

块，再煮10分钟；最后加入燕麦，继续用小火煮10分钟。

3. 出锅前加盐调味，再撒上葱花。

怀孕第五周准爸爸需要做什么？

准爸爸你最近可能会妻子的脾气有所见长，甚至动不动就会对你发火，或者平时对你很热情很关心的老婆突然对你不那么关注了，你肯定会觉得委屈或者孤单，对不对？其实当女人怀孕后，由于孕期荷尔蒙分泌，无论在生理还是心理上都会出现变化，这些变化会导致孕妈妈情绪上的不稳定，而且由于刚刚怀孕的她来说，还没有完全准备好，会担心胎宝宝发育不好，也会担心以后自己是否能够成为一个好妈妈。这个时候，你就多理解一下她，多安抚她，多陪伴她，对她的各种要求尽量满足吧，毕竟你们即将拥有自己的小宝贝，有什么能比自己的家人更重要呢？

怀孕第五周特别事项：

刚刚植入子宫内膜的胚胎，与妈妈的连接还不是很稳定，一旦受到外界干扰，就有发生流产的可能，除此之外，在怀孕4～5周时，胚胎的神经、心脏、血管系统最敏感，最容易受到损伤，许多致畸因素在此期非常活跃，多数的先天畸形都发生在这一时期，所以要加倍小心。

孕妈妈不宜从事较繁重的体力劳动，不宜做长时间站立、高度紧张、不能适当休息的工作，避免接触有刺激性物质或有毒化学物质的工作，不要接触X射线和其他射线，避免感冒、受凉，避免吃药，不要有性生活，多吃营养、健康的食物。与此同时，在这个时期，你已经可以开始适当让你的领导、同事和亲朋好友知道你怀孕的消息，这样也可以避免因为他们不知道情况而给你安排一些繁重的工作。

最后，祝各位孕妈健康好孕。