不做无用腹肌锻炼！9个动作，4周先帮你练硬腹肌！

要想有完美的腹肌马甲线就需要你使用正确的腹部锻炼方法，还只想天天平板支撑或者卷腹是根本练不出来的。很多健身新人锻炼时动作过快最造成根本不知道怎样施力锻炼肌肉。结果造成腹肌训练效果不佳，或者背痛和椎间盘突出运动锻炼副作用。

所以我们在锻炼腹肌是每个动作一定要动作慢感受腹部肌肉发力，腹肌锻炼目标就是要让肌肉最大程度的收缩和伸展。而不是通过惯性带动让了做一次做很多动作。这样让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动，而不是髋关节的运动。

要想有清晰的腹肌马甲线你需配上有氧运动饮食减脂是重要关键点。你体脂高就应该没错锻炼时间长一些每次腹肌锻炼前先做无氧力量有氧锻炼后再腹肌锻炼。

同时你在锻炼腹肌时因为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌的肌肉的肌纤维长的方向是不一样，所以你要多角度来进行锻练。当你有一定锻炼基础后 增加刺激度可以试着负重来锻链腹肌，或是缩短组间的休息时间来增加压力。

现在你知道腹肌锻炼的要领了就开始按照下面的腹肌锻炼动作开始锻炼吧，9个动作建议每周5-6次4周一定能让你练出或者摸着硬硬的腹肌。

动作一：10次一组 2-4组

动作二：10-12次一组 2-4组

动作三：左右5-6次一组 2-4组

动作四：10次一组 2-4组

动作五：左右5-6次一组 2-4组

动作六：10次一组 2-4组

动作七：左右10次一组 2-4组

动作八：20次一组 2-4组

动作九：10次一组 2-4组