跑步都会碰上的7个问题，来看看吧！

1 是不是所有人都可以跑步？答案是否定的。如果你的体重超标严重，走路都会喘的话，还是先从快走开始慢慢到慢跑吧。这样对你的膝盖也好。还有就是患有严重心脏病、高血压、糖尿病等病症的医生明确不允许跑步的病人还是先修养好。等病好了，想跑什么时候都行，不要急于这一时而得不偿失。

2 慢跑会粗小腿吗？你见过长跑运动员有大腿粗的吗？短跑运动员需要强劲的爆发力，才会有粗壮的肌肉，长时间的有氧运动会大大的消耗脂肪并将脂肪转化为肌肉，而这样就会看起来很瘦了。“女生有腿部肌肉很难看的！”---你想多了！由于女生特殊的身体结构，想练成肌肉块的难度很大。你就安心地跑吧。记住在跑步以后，充分的拉伸会让你的腿部线条显得很好看。3 跑步之前拉伸还是跑步之后拉伸？如果你只是慢跑的话，可以直接用慢跑作为热身，如果要做一个速度训练，起跑前一定要记得拉伸。这样能有效降低受伤几率。一般来说跑前需要动态的热身，跑后需要做静态的拉伸，跑后剧烈的拉伸可能会受伤。所以要注意拉伸的强度。

4 什么时间跑步合适？根据个人的时间安排，早上、中午、晚上就不用纠结具体在什么时候了。果断的跑起来，比纠结哪个时间段要重要得多。不过运动一定要在饭后1.5-2个小时才开始，跑之前可以吃点点心或者水果垫一下，这样能防止越跑越饿和低血糖。晚上跑步的话，记得选择具有反光功能的衣服，这样就安全得多。5 新手跑步穿什么鞋子合适？如果你每次跑步的距离在5公里以内，不用太纠结穿什么鞋子，只要是一双运动鞋就可以了。如果跑更长的距离的话，可以选择专业一些的跑鞋，有很多国产的跑鞋就不错，比如李宁、特步、安踏等等。每个品牌的鞋都会有细分，你可以根据你的训练强度和需求去选择。选择大品牌的跑鞋，品质会有保证。

6 跑步怎么样的速度最合适？跑步绝对不是越快越好。专业运动员要追求成绩的情况例外，一般情况下，能够一边跑步一边说话是慢跑时最好的速度，也别太纠结跑步的距离。隔天1次的慢跑会比较合适，既能锻炼身体，也能让肌肉恢复。刚开始的时候，要有计划地增加跑量，每周的跑量比上一周增加10%是比较靠谱的选择，如果突然增加很大的量，肌肉和骨头会因为承受不了而受伤。7 生理期能跑步吗？这要根据女性的身体素质来说。那些大姨妈一来就疼得站不直腰的肯定不能跑，建议开始的三四天还是休息为主，暂时停止跑步。恢复后逐步增加跑量，别太快。有女性跑者试过几次在生理期跑马拉松比赛，但经历告诉她们以后不能这样。因为跑过以后，身体免疫力会明显的下降，而且会影响下一次的周期。