健身训练中保护关节的5个建议，值得一看

我们都知道健身运动中关节的重要性，我们往往不正确的动作会伤害到我们关节，影响我们训练，今天就给大家讲几个小技巧，让你在训练中更好的保护我们关节，避免关节受伤，对于我们健身也是有很大的帮助。

1.我们在做深蹲这类运动的时候不要锁死我们膝关节

我们在做负重深蹲的时候，往往在深蹲站起的过程中，会依靠我们爆发力站的笔直，这个对于膝关节来说是有一定的冲击力的，站的笔直这一点，会叫大腿骨和小腿胫骨两个方向的压力都瞬间击中在膝盖的上下两侧，所以我们在进行大重量负重深蹲站起来的时候不要把我们膝关节锁住。如下图：

我们可以看到起立以后，大腿小腿仍然在微微保持一个角度。

这样，本该是膝盖全部承受的压力，变成了腿部肌肉辅助受力，这样对我们膝关节起到很好的保护作用。

2.对我们脚踝的训练

我们在进行有氧运动的时候，脚踝对膝盖的缓冲是很有帮助的，这里最明显的运动就是我们跳绳，我们在进行跳绳的时候都是脚尖点地的跳绳姿势，这种姿势就是有效的把来自地面的冲击力在脚踝处就缓冲掉一部分，这样对我们膝盖有很好的保护。那如何训练我们脚踝我们可以采用下图的姿势：

3.注意肌肉的训练

我们都知道关节连接我们的肌肉，肌肉不仅仅是为我们提供力量，还有一个作用就是可以有效的保护我们的关节，就是给予关节有效的支点，防止关节磨损，我们关节附近附着了很多肌肉，比如膝关节附近就是大腿前侧的股四头肌，以及大腿后侧的腘绳肌群。强壮的肌肉可以给我们关机提供很好的保护。

4.注意热身运动

我们的关节都是喜热厌冷的，我们热身的目的不仅仅是为了让减少我们在训练受伤的几率，对于我们关节也是有很好的保护，我们热身加速血液的循环，活动我们关节也是让关节充分的“热”起来。

5.控制我们体重

肥胖也是对我们关节的一种损害，我们体重增加1公斤，则在日常的行走中，膝盖要多承受3到4公斤的压力，所以我们减肥不但可以变美，而且对我们的膝关节也有很好保护。