对比明显!坚持每天跳绳1000次,身体会有哪些变化?

文 / 减约说
2019-08-27 21:11

一般来说,因为秋冬天气更加凉爽,人体的感觉也更加舒适,因此往往会吃下去更多的美味,如果再忽视运动,那么脂肪会很快堆积。

昨天减妞被问到一个问题:从今天开始跳绳,每天坚持跳,跳1000下,会不会瘦呢?

刚好这个问题国外的一个小哥也很感兴趣,他还把自己当成小白鼠做了实验,坚持连续30天每天跳绳1000下。那他身上发生了什么变化呢?无图无真相,你们自己感受下~

从左边到右边,对比应该很明显吧,通过跳绳,腹肌线条都露出来了。这里容许减妞夸一句,跳绳此乃“医院级别的身体改造术”,这里没人反对吧?

当然了,不仅有很好的塑型效果,跳绳的减脂效果也是杠杆的。

无图无真相,你看下面这个大叔,也是跳绳,连续跳了10周,然后……将大肚腩抹平了。

通过这两个例子,你应该知道减妞想表达什么意思了吧?跳绳减肥,你值得拥有。

跳绳减肥的优点

◑简单易操作

跳绳有一个特别突出的优点是,不需要太大的空间,哪里都能跳,客厅啦、阳台啦、走廊啦等等。适合平时不方便运动的小伙伴。

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。

◑燃脂能力强

跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。

每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

◑锻炼多种脏器

有研究表明,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

既然跳绳好处那么多,那究竟要怎么跳才能最快地减肥呢?

怎么跳绳瘦得快?

1、一定要热身拉伸

做任何运动之前都要进行热身,充分热身不仅能够让血液循环更活络,还能提高肌肉纤维的弹性,增加关节的灵活性,减少受伤的风险。避免“跳粗小腿”的问题发生。

建议:如果你今天的跳绳计划是30分钟,那么热身和拉伸时间保持在15分钟左右比较合适。

2、最开始不要跳太久

虽然跳绳有这么多好处,但是!对大多数新手来说,最好还是从低强度开始。

刚开始,可以少跳一会儿,比如每次跳15-20分钟左右,然后每周跳3-4次这样,不要一跳就跳一个小时。这样不仅容易受伤,也不利于持续减脂。

3、不要跳太高

除了不要跳太久,建议大家不要跳太高啊,跳起的高度能够让绳子通过最好啦,尽量不要高于5cm,否则对膝盖会造成一定的冲击,伤害膝盖。

4、尝试快慢交叉跳

这个有点类似于HIIT,如果你已经度过了新手期,随便跳个几十分钟不费劲,那么你可以尝试快慢交叉跳。

跳绳时可以用全力冲刺跳绳100个,然后停下来10秒钟,再正常速度跳绳200个。这样就是一组跳绳练习。

最开始可以从每天跳2-3组开始,再慢慢加到5-6组。

特别注意

最后减妞必须要提醒大家的是,跳绳虽然好,但也并不代表适合所有人。

有特殊病症,比如心脏病、高血压等等,不要贸然跳绳,以医嘱为主。除此以外,以下小伙伴也要注意:

1:膝盖不好的小伙伴:跳绳是典型的跳跃运动,而膝盖受伤需要避免久跳。如果你们很想很想跳的话,就要特别注意时间,每次不要跳太久。

2:大基数的小伙伴:跳绳的时候,你们的膝盖承受的压力会比普通人大很多,容易伤害到膝盖,所以建议先走路减肥,等到体重降下来之后再考虑跳绳。

3:大胸妹纸:跳的时候一定要穿好运动内衣,不然到时候受到地心引力的攻击就知道痛了。

不属于以上的童鞋就别偷懒啦,冬天跳绳瘦更快哦~