提升力量，卧推是首选，掌握这4种技巧，能发挥更好的效果！

卧推是最好的提升力量的方法，不管是对于手臂，胸肌都有很好的效果。但是很多人却不能很好的提升力量，下面介绍4点建议，可以让大家迅速掌握卧推技巧，提升力量更快。

一、多做卧推

尝试练习卧推更频繁。快速增加卧推，增加每周俯卧撑的频率。 如果你每周只做一次卧推，试着把它增加两倍。配合其他运动，有助于提高和提高卧式压力机的性能。如果你增加了几周的俯卧撑频率，你会看到明显的改善。

二、单次最大重量

当试图快速提高推动力时，尝试单个最大重量很容易，但是您不知道您的单个最大重量是什么。

基本上，你的单项最大重量是你在没有任何辅助的情况下可以同时举起的最大重量。当你知道你的最大重量是什么时候，你可以试着举起它。

可以尝试用自己能承受的最大重量做一次。

这有助于刺激新的肌肉生长和训练更多的肌肉纤维。它也有助于产生更强的爆发力和增强你推推杆的能力。

三、爆发卧推

通过爆发式俯卧撑，你应该集中精力在俯卧撑期间通过爆炸性地快速推杠铃来触发更快的肌肉纤维。

在快速推广的过程中进行台式压力机是非常有用的。开始酒吧，然后慢慢控制杠铃，直到它触及你的胸部。在这里，你可以暂停一秒钟，然后以最快的速度推动它。

同时，只要你稍稍改变一下抓地力，你就可以推动更多的重量。抓地力越窄，牵涉的胸部越少，肱三头肌越多。胸肌和三头肌可以产生更大的力量。

四、增加频率范围

训练目标是逐渐增加体重，所以下一个建议非常有用。

如果你发现推入的重量在一段时间内没有改善，你需要有一个积极的身体反应。在接下来的几周里，做同样的俯卧撑练习，体重轻一点，多做几次。假设体重已经达到你的极限，不能再增加了，试着在接下来的几周里减少体重，把目标转移到增加次数上。

大多数健身房都有较轻的杠铃片，并使用杠铃片来增加你的体重。相反，你应该从增加每个酒吧的重量开始。

从你感到舒服的轻量级开始，做一组动作，加一个杠铃，然后做一组动作，然后继续，直到你完全筋疲力尽。

慢慢接近你的极限，你会逐渐增加更多的重量，随着时间的推移，数量会越来越大。

这无疑是分享卧推训练的一种非常有效的方法。放弃乱七八糟的技巧，巩固最重要的方法，胸肌的扩大和丰满只是一个必然的结果。我们更应该享受的是过程。