关于运动的后续工作，我们有什么经常遇到的问题呢？

运动可以带给人体非常积极的改变，而且对于人体的健康有着不小的促进的作用呢。所以，我们要知道运动是非常重要的，但是你知不知道，运动后的后续工作也是非常重要的呢？关于运动的后续工作，我们又有什么经常遇到的问题呢？

第一个问题：运动后要做什么整理动作比较合适？

运动后当然是要做拉伸运动帮助身体调理一下状态啦。这是最经典的运动后续的工作。除此之外，拉伸运动还对于人体的乳酸堆积的消除，以及第二天的身体酸疼的改善有着不错改变呢。运动后必做拉伸，身体还会因此而具有柔韧度。所以养成运动后拉伸的习惯吧，这可是一个好习惯。

第二个问题：在什么时候补充能量比较合适？

当我们结束运动了，不能立即就开始进行能量的补充，最好是稍微等待一下。尽量地让体症平稳了、恢复了，才可以开始适当地补充能量。

如果是蛋白质补充的话，是在运动后的20分钟左右补充会比较合适呢。在运动中因为大力撕碎的肌肉纤维会在这个时候开始准备愈合，这个时候吃点儿蛋白质，会帮助肌肉愈合得更快。

第三个问题：运动后的人体需要一些什么能量？

我们最好适量地补充一些蛋白质，以及碳水化合物，这两种是最基础的能量。除此之外，我们还可以补充一些钾、钠等物质。

第四个问题：运动后怎么做拉伸？

我们需要把手臂、肩膀部位、腿部、胸部、腹部等都拉伸到位。每一个动作拉伸至少在20秒钟以上会比较有效。如果保持不住20秒，10秒也是必要的。这样的时间的保持会帮助我们的身体尽量因此而舒展开来。

第五个问题：运动后可以立即清洁身体吗？

不可以，运动后我们不可以立即去洗澡，更不能去冲凉。我们需要在各方面的体征都恢复了以后，才可以去清洁，但是要保证水温在体温上。水温低于体温可能会引发不适。

第六个问题：在运动后我们要如何放松身体以及恢复状态

我们可以进行休息，休息方式有：热水澡、高质量睡眠，还可以通过补充营养等方式，都可以帮助身体放松和恢复状态。运动后的恢复和休息是必要的而且非常关键的，因为这是为了我们的第二次运动有更充沛的劲头。

第七个问题:运动后做什么能让健身功效更好呢？

除了基础的拉伸运动，还有营养补充工作等。另外，充足的休息也是最重要的，休息可以帮助人体尽快恢复到之前的情绪饱满的状态。下一次健身的时候我们就会更有劲儿。这些统称之为运动后的后续工作。

第八个问题：我们怎么休息身体才会快速恢复？

我们需要充足的睡眠，用这样的方法让身体修复过来。我们还可以通过放松、SPA、按摩、泡热水澡等方式让我们的身体放松、休息，从而迅速恢复过来，变得活力满满。