要想健身路顺，这些错误不能有！

开篇警示：[别小看身体的复写能力]别在错误动作模式下加强度。

很多健身爱好者刚开始学习使用正确的肌肉时多少会心急，记着几个月变成肌肉男，几个月力气变很大！

因为以前用代偿的肌肉，可以“换”到很多角度，可以做得很重，例如深蹲不会用屁股，所以站宽一点，脚尖朝外一点来换往下的深度、例如硬拉活动度不佳碰不到底，利用一点圆肩松掉上背来碰地板、例如无法将手高举过头，肩推时带点挺腰与耸肩让杠铃到头顶。

但现在用正确肌肉很不容易控制，重量骤减，你会觉得自己在退步，但其实当修正完成后，用正确的姿势去训练，身体能产生的力量与舒适感会让你非常惊讶。

有些训练使用力竭组，但这里面有很多误会例如：没力时代偿一点点没关系，而这是可怕的事情！在正确姿势下力竭，让正确肌肉耗尽可能是比较妥当的。例如深蹲，很明显的撑不住正确姿势，背圆掉、膝盖内夹了，后面被同伴辅助起来再做两下、例如卧推，很明显手弯掉了，耸肩了，被同伴硬捕三四下。

短时间内用换的角度、姿势能让你快速进步。但是长期下来可能让你伤害满身，而且恢复期会越来越长，这是因为你一直在强化错误模式。驼背做动作，并且上重量只会让你的驼背更严重！！

这也是为什么一直强调不准许教练在错误动作模式下加强度的原因，即使学员很急很想做大重量。

没有优秀的基础永远不可能走的更远！

试想一下！一个普通的健身者刚开始的一两年内的主要任务是什么？

变强？变壮？或得好身材？这些都不是！

你需要做的是打磨你的技术！构建良好的身体姿势，关节稳定度，活动度。在正确的姿势下进行训练！

一个动作控制很差的人要学一个动作时，他可能有很多的地方都卡住了（活动度、肌力不足无法稳定），需要一个个的去处理;或者有很多地方他不会去控制（在某个动作形态整体协调的神经控制能力），需要慢慢去学习。

要从身体的基础做起。身体基础至少要顾及以下几个部分：

1.关节活动度：所有运动、移动的基础，一定要先有活动自如的关节，动作才不会受到限制。2.核心稳定度：所有力量的启动、传递，一定要有札实的核心(躯干、髋、肩)，发力才有效率，也不容易受伤。3.基础移动技巧：另外也要先学会正确的、最基础的移动技巧，蹲、跨、推、拉、转…等，也能降低受伤的机率。

身体拥有很可怕的复写能力，往往会朝向简单的路径适应。

最大肌力与肌耐力训练放同一天，往肌耐力适应。肩推前三组肩胛正确出力，后三组耸肩，往耸肩适应、硬拉前三组用到屁股力量，后面一组驼背硬拉完，往驼背力量适应。因为肩推时耸肩会比用正确力量容易，硬拉时驼背比用屁股容易。

如果后面一组已经控制不了正确动作，硬做或被同伴辅助硬补做完。今天身体会倾向往简单方向适应，所以今天身体学习到的是错误模式。

记得，全身正确位置、良好呼吸时序、肌肉正确用力方式。虽然不容易学习，但慢慢来往往是最快的道路。