睡得好，健身效果才会好，6种食物帮助你更好的睡眠！

睡眠质量不论是在什么样的情况下，它对我们每个人几乎都起着至关重要的作用，如果我们睡得不好的话，身体活力以及精神状态都会大大受影响，不论做什么事情，自己的效率都会大大的降低。而对于我们健身的人群而言，如果没有一个好的睡眠，自己的健身状态就会变得极差。只有睡得好了，我们第二天才会变得精力充沛，在健身训练时的效果才会变得更好。

睡眠如果不好的话，不仅会影响我们在健身时的状态和效果，还会影响我们身体在健身以后的恢复。长期睡眠不好的话，我们的身体健康就会大大被影响。那要想改善我们的睡眠该怎么做呢？改善睡眠有很多方法，除了健身运动可以改善我们的睡眠之外，我们也可以通过日常的饮食去改善自己的睡眠。接下来我就给大家推荐一些，能从饮食方面去改善我们睡眠状态的食物。我们在平时的饮食之中可以适当的添加这些食物，就可以让我们的睡眠变得更好。

一，杏仁

在杏仁这样一个营养丰富的食物中，不仅含有我们所需要的大量蛋白质和维生素等营养物质之外，它还有色氨酸和镁这些物质。色氨酸能在一定程度上缓解我们精神上的皮疲劳，而镁则能大幅度的缓解我们肌肉的紧张以及疲劳程度，这一点作用和蜂蜜的功能相类似。如果我们在日常生活中经常吃杏仁的话，就可以很好的缓解我们的焦虑情绪，从而就非常利于我们的睡眠。还有就是，杏仁在一定程度上有利于我们的心脏健康，它还可以帮助我们清洁我们的肠道，顺畅通便。

二，香蕉

对于有一定健身经验的朋友，对于香蕉这种食物应该不会陌生。香蕉是我们普遍的健身者经常会吃的一种食物。香蕉在一些人眼里，香蕉也可说是一种安眠药。 香蕉这种健身者都爱的食物，它含有大量能使肌肉缓解和补充肌肉能量的物质。还有就是，香蕉和杏仁一样，香蕉也还含有大量的能使肌肉放松的镁。在一定程度上，香蕉也可以促进我们的睡眠质量。

三，温牛奶

相信大家在很多文章或者视频杂志都会看到，牛奶具有利于睡眠的作用。其中原因就在于，我们喝的牛奶中含有一种色氨酸，这种色氨酸能够像一些氨基酸一样让我们的身体得到镇静的作用。并且牛奶中也含有大量的钙，钙这种物质又能促进我们的大脑吸收这种色氨酸。

四，菊花茶

菊花茶能成为很多人睡前必喝的茶饮品的原因就在于，菊花茶具有一定的柔和舒眠作用，并且菊花茶在一定程度上能让我们感到凝神静气。从而更好的让我们进入到睡眠状态，让我们拥有一个良好的睡眠。

五，蜂蜜

大量的糖分能让我们的大脑感到兴奋，但如果是少量的葡萄糖，就能让我们的大脑分泌一些化学物质，这种物质能够很好的稳定定我们的精神。所以我们在睡前可以喝一杯滴了几滴蜂蜜的温牛奶，从而更加完美的促进我们的睡眠。

六，土豆

出乎意料了吧，想不到土豆也有促进睡眠的作用吧。对我们很多人而言，一个小小的烤土豆是不会破坏你的肠胃道的，相反的是，土豆能够在一定程度上摧毁那些阻挡色氨酸发挥作用的其他化合物。如果把土豆和温奶和成土豆泥的话，把土豆泥吃下去，我们就能够更好的睡觉了。

除了上述的几种食物以外还有很多能够促进我们睡眠的食物，像全麦面包，燕麦片和酸奶等等食物都能在一定程度上促进我们的睡眠。总之，我们在睡眠之前要想自己能有一个比较好的睡眠状态的话，可以根据自己的要求和看法，自己选择一些能够促进睡眠的食物或者饮品都是可以的。