练腹肌就是要简单粗暴！动作不能多，这3个动作让你高效练腹肌！

有一个线条清晰、分块明显的腹肌是很多健身爱好者的目标。

我们经常看到，有一些朋友到了健身房后，各种练腹的动作都接连来上几套，但事实上：

（1）保持一个较低的体脂率才是腹肌呈现出来的关键。

（2）练腹肌的动作真的不要太多太杂，针对“上腹+侧腹+下腹”三个区位重点练习一个动作即可。

（3）很多腹肌的动作都是变式，实质上还是一个动作。

因此，在进行腹肌训练之时，除了必须配合我们的饮食、力量训练、有氧运动的强度之外，我们就用简单粗暴的锻炼动作，针对 上腹、侧腹、下腹 进行练习即可。

另外，在腹肌训练时，我们需要把握练习的强度，因为腹肌练习较容易感觉到疲劳，因此，你需要坚持下去。

坚持做这几个腹肌练习动作，当你体脂率降低时，你的腹肌一定会清晰无比。

这种卷腹方法主要针对上腹部进行锻炼。

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这种卷腹方法主要针对下腹部锻炼。

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这种方法主要针对腹部两侧的肌肉锻炼。

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