健身增肌，避免这3点，不然增肌效果只会停滞不前！

肌肉锻炼是每个健身工作者都会接触到的训练过程。在这个过程中，一些教练员经常犯错误，这使得他们的训练节奏变得非常缓慢，以至于他们的训练不能达到他们期望的目标。

在增加肌肉的过程中，如果你想使你的训练效率达到最佳，你需要做的就是尽量少犯错误，让自己以最正确的方式完成练习，这样你才能获得最好的训练效果。

接下来，我将告诉你在肌肉建立过程中你不能犯的四个错误。你应该尽量避免他们在肌肉建设过程中。如果你犯了这些错误，你的肌肉训练就会停止。

一：“超重训练”。

一些训练者喜欢在肌肉获得过程中进行超负荷训练。每次训练，他们将使用正常训练重量的两倍来锻炼。这种训练是非常危险和低效的。首先，你会发现很难承受训练中的重量。如果你犯了错误，你的身体就会受伤。

其次，过多的负重训练会使你的身体姿势变形，你不能保证你用正确的姿势来完成训练，你必须让身体变形产生杠杆来完成训练。

因此，我建议当你增加肌肉时，你不应该追求如此重的训练方法。我们应该从肌肉获得入手，稳步发展。每次我们慢慢地、科学地运动，我们应该逐步提高训练体重，而不是突然在训练中增加很多重量。

二：训练前没有预热。

在我们的身体素质，我们必须养成良好的习惯，热身前培训，这是从你的健身开始。当你在训练前足够热身时，你的身体会更加放松，肌肉伸展会更好。从而减少肌肉劳损和痉挛。

三：锻炼时间太长。

当一些教练增加他们的肌肉，他们将行使很长一段时间。一小时内完成的运动量可以延长到一个半小时甚至两个小时。

事实上，这样的训练效率是低的，当你训练很长一段时间，你肯定会在训练组之间有很长的休息时间。这种方式是不明智的。我们不能把间隔时间拖到这个过程中，因为我们正在进行剧烈的肌肉训练。我们仍然需要在一分钟内控制它，不要让我们休息太久。

训练时间长的另一个原因是，一些教练在参加肌肉训练计划时会加入许多训练动作，完成他们自己的极限，这使得他们每次锻炼都很累。

事实上，这是没必要的。在肌肉建设的过程中，我们应该保持适当数量的训练组，而不是过度训练自己。这不是很好的肌肉建设。当你觉得你在训练中没有太多的肌肉感觉，你的身体已经很累了，你应该快速休息，而不是勉强锻炼。