普通健身者和健身达人，训练计划的差距到底有多大？值得学习

越来越多的人开始健身，随之而来的是出现一大批拥有百万粉丝的健身达人，那普通健身者和健身达人，训练计划差距到底有多大？

谈到这个问题时，你首先得知道健身达人的训练计划，幸运的是很多健身达人接受Shredded网站采访时都详细公布了自己的训练计划。以下便是我观察到的一些相同点，或许跟你用的计划有很大差距，希望对各位健身训练有所帮助。

PS：这里罗列的是自然健身者，参考自杰夫·赛德、Sergi constance、Max philisaire的训练计划！

差距1：每周训练次数的不同

杰夫·赛德与Max周六和周日都是休息状态，Sergi是周四周日休息，他们每周都给自己留两天休息时间，而很多健身者可能一周练六次。

当然这样做是为了超量恢复睾酮，恢复肌肉。当你的训练量很大，一周保证两天的休息是最起码的。

差距2：饮食频率的差距

这方面可能是大多普通健身者无法做到的，健身达人们最少每天摄入六餐，而杰夫赛德每天摄入近8餐，令人不可思议。

少食多餐一直是很多健身达人所推崇的，既避免脂肪过度堆积，又可以让蛋白质充分被吸收。

差距3：有氧运动的差距

很多健身者几乎不练有氧，但所有健身达人在接受采访时都表示，自己很讨厌有氧，但又不得不练，大多人选择的是Hiit，持续时间7-10分钟，而Sergi选择的是低强度有氧40分钟。

有氧训练可以加强心肺提高体能，刷掉多余脂肪，可以改善健康状况，所以尽管健身达人很讨厌，但却又不得不练！

差距4：腹肌训练的差距

有人认为腹肌该天天练，有人认为腹肌不用练，不过杰夫赛德和Sergi每周均练两次腹肌，每次练习约10分钟，腹肌训练不需想象中那么花哨，悬垂举腿卷腹是最被常用。

当然，每个人都有自己的健身方式，健身达人之所以能有百万粉丝，其训练方式还是值得参考的。