会明心理：如何改善长期失眠睡个安稳觉

【情绪调节失眠多梦心理咨询】导读：

提到失眠，想必大家都不会陌生，因为每个人应该都有过这种经历。通常失眠是指患者对睡眠时间或者质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括但不仅限于入睡困难、容易惊醒等症状。失眠也会引起人的困倦疲乏感、记忆力下降、注意力不能集中、无精打采等情况。但是最大的影响并不是生理性的，长期失眠会对人的精神造成极大影响，容易精神分裂。

正常来讲，一个健康的睡眠应该在7~8小时之间，但是时间长短并不是主要因素，睡得好不好主要是看睡眠质量的好坏。比如说，有的人虽然并没有睡足七个小时，但是醒了之后却非常精神；也有的人即使睡足了八个小时，起床之后却还是困倦缠身、浑浑噩噩。

根据睡眠专家的描述，因为每个人的身体情况是不同的，而良好的睡眠最主要的判断标准实际上是能否在躺下之后10分钟内就入睡。而且10分钟是一个重要节点，在10分钟内入睡的话，有利于进入深度睡眠，身体会分泌更多生长激素以消除疲劳；但是如果10分钟之后还没有睡着，就极易出现失眠和睡眠质量变差的情况。

要改变失眠的症状，应该调整自己的心态，保持平静，不能在入睡阶段过于焦虑。闭上眼睛之后要下意识地强迫自己不要多想，保持平静，控制自己的思维进入休眠状态。如果一时半会没有睡着也不要着急，要知道焦虑对于快速入睡没有任何帮助，还会让你更加难以入睡。保持平静，慢慢意识就模糊了，自然就进入睡眠状态了。

借助外力也是不错的方法，比如对身体无害的天然椰蜡香薰蜡烛和轻音乐等。在准备上床睡觉的时候，放一点轻音乐，点上助眠的香薰蜡烛，独特的精油香气能够帮助你放松神经、舒缓心情，快速入睡。另外，节奏单一的曲调催眠效果相对于轻音乐来说更好，如果轻音乐效果不好，可以听海浪声，效果非常好。

北京会明心理咨询中心温馨提示：失眠并不是多么严重的心理障碍，但是对心理造成的影响确实比较大的，很容易引起连锁反应。如果失眠周期不长，并且自己能够调整，最好积极调整，改善睡眠；如果自己无法调整，应尽快到医院检查以排除器质性病变引起失眠的因素，再寻求专业心理咨询师的帮助。