这个胖子大叔，活生生把自己吃成了一个肌肉男！

平日不都说吃对健身尤其重要嘛！今天就看看日常生活中鲜活的例子！

这个男人叫爱德华，一个普通又特别的名字。他发福过，现在又壮回来了。

现在每天固有的行程就是，拎包去健身房，

然后满身大汗的回来，

而且，恕Tony直言，

他眉宇之间有几分像梅西，

如果非要说长得帅有身材的青中年男人才能叫大叔，

我想蜕变后的他就是其中一个！

说到他减脂成功的最大功臣，

不仅仅是夜以继日的奔向健身房，

还包括了严格控制遵守的饮食！

（白色的是蛋清：10个蛋清）

从他的饮食看去，无油、低油是基本要求，热量捡优质的来。蛋清、鱼肉、香蕉、鸡胸肉、牛肉提供了重要的蛋白来源。

碳水挑粗粮补充，有饱腹感，热量还不高。蔬菜种类多，维生素提供要全面！

蔬菜盘、果盘也可拼装当一餐食用。

出也是不忘带餐。

一天做一次，一次做好一天的量，果然健身的男人都是大厨！

而且，大叔更是用上了，精确的称重来分摊每餐的热量及补充。

也使用了蛋清蛋黄分离的技巧来避免自己食用过多蛋黄。

虽说如此，他也不是一年到头全都这样吃。

毕竟，人都有个贪嘴的时候。他也给了自己一餐放纵的机会，这在健身人群里是很常见的，用他自己的话说就是"fuckin Friday cheat night"。

所以每周五的晚餐，他都会吃些平日不碰的食物，稍微放纵一下。

所以，你能控制住你的嘴吗？

给想身材变好的你："某饮料不会给你翅膀，但引体向上会！"