肌肉男经验告诉你：努力健身，时间会帮你增加肌肉

只要你肯努力，没有什么能阻挡你变得更好更优秀。健身也是一样，只要努力，时间会给你答案：

看看下面这些哥们，他们每个人由内而外的改变深深刺激了我们这样不运动的胖子，相信你可以从中获得能量，获得信心，获得坚持健身不放弃的动力。

这个哥们来自墨西哥，他的健身格言是：努力健身，时间会帮你增加肌肉！

从不良少年到精英型男，你一定猜不到他只用了一年多。

这应该算成功蜕变成性感大叔的模范了吧。

瘦排骨变身肌肉男也不是不可能的事。

他用了几年时间把自己变得越来越男人！八块腹肌不是梦！

只要三年时间，从瘦弱男孩彻底变成肌肉小鲜肉，只要你想！

前后对比你更想要哪个身材？大肚腩也可以变成腹肌！

成功瘦身，健康的自己会让你更有自信!

屌丝和高富帅之间只差一个健身！气质因健身而改变！

你想改变吗？

你还在等什么？

时间会证明一切！

这里呢，人马君贴心地找了四个腹肌锻炼动作，能真心撕裂你的腹肌，拥有马甲线并不是那么遥远，拥有迷人身材也不是不可能。

只要你努力健身，时间会帮你增加肌肉，时间会雕刻你的身材，时间会证明一切都是值得的。

一，悬垂举腿

4组，每组8-15次

两组下来会让你的腹肌产生灼烧感！

动作要领：抬起时双腿弯曲抬高，保持与地面平行，缓慢放下双腿，用腹肌发力带动双腿放下。难度太低可以双脚夹住一个哑铃加强刺激。

二，斜板卷腹

3组，每组15-20次

斜板卷腹，调整好角度，动作全程保持腹肌紧张，这会让你的灼烧感更加强烈。难度太低可以抱一个杠铃片增强刺激。

三，瑜伽球交替仰卧起坐

4组，每组12次

瑜伽球交替仰卧起坐，这是一个刺激全部腹部肌肉的动作，全程保证手和脚不接触地面，慢慢感受腹部撕裂燃烧的快感吧。

四，腹肌轮

3组，每组6-10次

这个动作需要有一定的锻炼基础，否则下去了就起不来了，记得收紧下巴，这样才能最大强度让腹肌发力！量力而行，不要好高骛远！