这些高难度的腹肌动作你都可以坚持多久？来挑战一下自己

我们今天要给大家，介绍几个高难度的腹肌训练动作，这些训练动作适合一些健身老手来完成。如果你是健身新手的话，那么我并不介意你来做这些动作，一是你可能接受不了这样的训练强度，二是你掌握不了这些动作的基本技巧，除了达不到训练效果以外，还有可能会导致你的身体受伤。

但是就算你是健身老手，你也不一定能够坚持完成下来这些训练动作，如果你想挑战一下自己，那么就跟着我一起来看看，这些训练动作到底都有多难做！在运动前一定要做好身体的拉伸，这能确保我们训练的效果，同时也会降低我们受伤的几率。

1、跪姿杠铃滚动卷腹

第一个动作我们需要借助到杠铃来完成，首先我们需要找到一个重量较轻的杠铃，将它放在地上，然后将我们的身体跪在杠铃前面，双手握住杠铃。做好这些动作之后，就用你的腹部发力向前去滚动杠铃，完成这个杠铃滚动卷腹动作。这个动作有点像我们用健腹轮来做腹肌训练，但是这和健腹轮不同的是，杠铃具有一定的重量，这就会加大我们对于腹肌的锻炼。

2、半球支撑交替提膝

第二个动作我们需要借助到平衡半球来完成，首先先将我们的双臂支撑放在平衡半球上，保持一个俯身支撑的基本姿势，固定好我们的身体重心，然后来完成一个一分钟的交替抬腿提膝。控制好你的动作速度，让我们在匀速的状态下去完成这个训练动作，尽量让我们的膝盖贴紧腹部，加强我们对于腹部的锻炼。

3、下斜举杠铃片起坐

我们在做这个动作的时候，需要借助到一个杠铃片来完成，在做这个动作之前，我们需要将训练椅调节到一个向下倾斜的训练角度，让我们的身体能够保证是一个下斜姿势仰卧在训练椅上。做好这个下斜姿势之后，用我们的双手握住杠铃片，将它放置在我们胸前，然后向上起身的时候，带动杠铃片片一起起身。

4、悬垂卷腹

这个动作的难度稍微有点大，它非常考验我们身体的力量，这是一个利用我们自身重量来完成的动作，首先先要将我们的身体保持一个悬垂状态，保持这个悬垂状态的时候，你可以用单杠也可以用双杠来做。保持悬垂状态之后，就抬起你的双腿来完成这个卷腹动作。

5、俯身支撑搭腿腿屈伸

我们在做这个动作的时候，需要保持一个俯身支撑的姿势，保持俯身支撑的姿势之后，就把我们的双腿后搭到瑜伽球上，保持腹部的收紧，用我们的腹部发力，带动瑜伽球的滚动。在做这个动作的时候，要控制好你身体重心，把幅度做小一点，慢慢的来。

上面这些训练动作都可以帮助我们有效的锻炼腹部肌肉，如果你感兴趣的话，就把它们练习起来，这些动作的难度稍微有点大，挑战一下自己，增强自己的腹肌训练效果，很快你就会看到自己突出的完美腹肌。做完腹肌之后，给自己的腹部肌肉做一个适当的拉伸，帮助我们缓解一下高强度训练后带给我们腹肌的压力。