减肥别再跑步了，学会这5个动作，效果来得更快

很多朋友在跑完步的一段时间之后，他会开始想要做一些高强度间歇训练动作，因为他发现这样的训练动作效果会比慢跑来的快。其实这是一个非常正确的理解，我们做高强度间歇性训练五分钟，相当于慢跑十分钟甚至更多，这对于我们减脂效果也是非常明显的，在帮助我们进行身体减脂的同时，还会帮助我们减少身体肌肉的流失。

既然想做高强度间歇训练，那么下面这些动作你不得不做，因为它们是一些非常经典的间歇性训练动作，我们会用徒手训练的方式去完成它们。下面这些动作我们都有详细的图片示范，如果你不能够理解我们的介绍，那你可以参考图片的示范去理解一下这些动作。

1、侧向滑雪

这个动作我们来给大家介绍一个侧向滑雪动作，这个动作的难度并不大，它是一个比较简单的动作，我们今天给大家介绍的这些动作，都会从一些比较基础的动作开始介绍。首先我们在做这个动作的时候，需要保持一个曲腿的站立姿势，让我们的背部保持时刻的挺直。

做好这些基础动作之后，你就可以向侧面做一个划动腿部动作，我们在做这个划腿动作的时候，有点类似于滑雪，所以我们也叫这个动作为侧向滑雪。

2、俯身登山跑

第二个动作我要给大家介绍一个俯身登山跑动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个俯身支撑的姿势，将我们的腹部收紧，身体尽量保持在一条直线上，随后向上微微抬起我们的臀部来完成一下这个登山跑动作。

保持上面这些基本的动作姿势之后，就提起我们的腿部，尽量让我们的腿部向腹部靠拢，然后加快我们的速度，交替做腿部的提起我们来完成这个登山跑动作。

3、前弓步+侧弓步

这是一个组合性的训练动作，说它是组合型的训练动作，但其实它一点也不难，它是在弓步蹲的基础上来完成的。前弓步和后弓步我想大家都有所了解，侧弓步你也一定不会觉得陌生，那么我们就把这些动作都结合在一起来完成。

首先我们需要做一个前弓步动作，然后再做一个侧弓步，随后再做一个后弓步，然后再换到另外一面做一个侧弓步，让我们的身体保持一个四面运动的状态。这个动作只看我的解说理解起来可能会有点困难，那你可以结合图例去理解一下这个动作。

4、站姿上抬臂

我们在做这个动作的时候，需要保持一个基本的站立姿势，将我们的双腿分开与肩同宽，把我们的背部挺直，保持这个姿势之后，我们就来完成这个上抬臂动作。这个动作并不难，它的难度可以说是很简单啊，我们在向上抬臂的时候，尽量让我们的手臂伸直抬高，既然这个动作很简单，那就多完成几次。

5、开合跳

最后一个动作也给大家介绍一个比较经典的，高强度间歇性训练动作，那就是我们的开合跳。我们在做这个开合跳的时候，一定要掌握好我们的动作节奏，控制和我们的动作速度，把我们的幅度尽量做大，让我们在一个匀速的状态下去完成这个动作。