为什么有的人40岁却看起来像20岁，活得出众而耀眼？

运动带给人们的是什么？常年坚持运动，外在最明显的效果就是塑造体形，全身紧致没有赘肉，并且由于经常流汗，促进新陈代谢和血液循环，甚至有“冻龄”的效果；同时，由内而外的散发自信，气质和起色都明显不同于宅男宅女。当运动健身成为你的生活习惯，你会发现自己焕然一新，自信而美丽。

1、高位起跑式

如果你是一个刚刚接触瑜伽的新手，可以从一些较为简单的体式入手，首先培养一个好的健身习惯并坚持下去。

体式要点：双腿前后分开约三个肩宽，前侧腿全脚掌着地，后侧腿脚尖蹬地，身体后仰，感受髂腰肌的拉伸和前侧胸腹部的伸展。

2、轮式变体

这是一个有效减少臀部赘肉和增强核心力量的练习，并能同时拉伸身体前侧肌群，使身体更加挺拔。

体式要点：脊柱折叠后仰，双手分开与肩同宽，全手掌支撑，双腿膝关节伸直，臀部发力收紧，胸腔尽量打开。

3、侧鸽式

这一体式能够拉伸大腿前侧肌肉，也能拉伸髂腰肌，有效矫正骨盆前倾等不良体态，使身形更加匀称挺拔，并避免运动损伤。

体式要点：双腿前后分开约为两个肩宽，后侧腿膝关节弯曲着地，腰背挺直，略微转动腰部使用同侧手钩住后侧腿的脚尖，感受大腿前侧的拉伸感。

4、 鹭式

这一体式对整个腿部肌肉进行拉伸，对腿部柔韧性要求较高，也能够很好地塑造腿型，给你一双匀称的美腿。

体式要点：坐于地面，单腿伸直贴紧地面，对侧腿竖直向上抬起并置于身体后侧，腰背挺直，双手在身前合十，双目轻闭，均匀呼吸。

5、舞王式

一个全身性综合练习，既能增强腿部力量，提升身体平衡性和协调性，也能收紧肩背肌群，拉伸胸腹部，矫正圆肩驼背等不良体态。

体式要点：单腿竖直支撑地面，另一腿伸直向上尽量抬起至两腿呈180度，身体胸腔打开，脊柱折叠，双手在脑后握住空中腿的脚踝。

6、手倒立

进阶的一个倒立练习，难度系数较大，对核心和手臂力量均有较高要求，建议在练习时循序渐进量力而行。

体式要点：双手竖直支撑地面，注意保护肘关节不过伸以避免受伤，肩背和核心收紧，躯干前侧舒展，双腿在空中伸直斜向上举起。

7、天堂鸟式

最后一个作为结尾的联系，进一步拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，并舒展整个身体，提升整体气质。

体式要点：单腿竖直站立，对侧腿由体侧向上抬起至垂直地面，腰背挺直，对侧手于头顶弯曲握住空中脚的脚背，另一手自然平伸。

健身并不仅仅是一种对身材的控制管理，也是身体与精神的连接，是一种最本真的生活方式。从忙碌的日常生活中跳脱出来，每天给自己一小时全然放松的健身时间，并同时收获好的身材和气质，何乐而不为呢？

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