冷空气已经杀到家门口!怕冷、手脚冰凉的你怎么做?名中医的秘诀收好

文 / 健康杭州
2017-10-31 22:05
冷空气已经杀到家门口!怕冷、手脚冰凉的你怎么做?名中医的秘诀收好

点击上方↑“健康杭州” 可以订阅哦!

天冷下来,

就有人开始整天手冷脚冷、哆哆嗦嗦。

特别是妹纸们以及年纪大的人。

有些人是天生阳气不足,

也有一些人是进入壮年后,

人体的阳气升发活力快速下降。

冷空气已经杀到家门口!怕冷、手脚冰凉的你怎么做?名中医的秘诀收好

无论是哪种情况,都需要保养好自身的阳气。有了充足的阳气,才能抵御即将到来的寒冷冬日,才能温养全身组织、维护脏腑功能。

那么要怎样保养阳气呢?市级名中医、杭州市中医院副院长詹强主任医师说,最主要的是开源节流:首先就是要保证阳气能源源不断地来,第二点就是要尽量少地耗费它们。

饮食调养

1、 多吃些温阳壮阳的食物,以温补脾肾阳气为主。如羊肉、猪肚、虾、核桃、韭菜等,并用胡椒、茴香、姜、葱等作为调料。选用温性水果如龙眼、火龙果、杏等,不适宜吃性偏寒湿的香蕉等。

2、 药食可用枸杞子、菟丝子、杜仲、鹿角胶、熟附子、肉桂、巴戟天、淫羊藿、补骨脂进补,其作用原理为壮阳去寒温质。同时根据阴阳互补的理论,温阳的同时适量加入补阴药,如熟地、淮山药、山萸肉,效果更佳。

冷空气已经杀到家门口!怕冷、手脚冰凉的你怎么做?名中医的秘诀收好

生活起居

1、睡好子午觉:子觉就是晚上在子时(23~1点)睡觉,在11点前上床睡觉是养阳气的关键之一。

午觉是在中午11时到下午1时,此时阳气最盛,阴气衰弱,“阴气尽则寐”,所以午时也应睡觉。不过,阳气盛时通常工作效率最高,所以午休以“小憩”为主,只要半个小时即可。

2、注意保暖:其中,小肚子、腰骶部和下肢是保暖的重点区域。到了冬天,更要注意各关节、腰腹、颈背部、脚部保暖。

3、多晒太阳:特别是上午6时到10时,此时红外线占上峰,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀的作用。第二段是下午4-5时,此时正值紫外线中的a光束占上风,可以促进肠道钙、磷吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。

冷空气已经杀到家门口!怕冷、手脚冰凉的你怎么做?名中医的秘诀收好

运动锻炼

要选择和暖的天气进行户外运动锻炼,不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体,如水中游泳易受寒湿,一般不适宜。

运动量不能过大,尤其注意不可大量出汗,以防汗出伤阳。中国传统体育中的一些功法、适当的短距离跑和跳跃运动,如跳绳等都可以振奋阳气,促进阳气的生发和流通。

穴位按摩

关元穴

位于肚脐下面三寸,也就是四横指的位置,正中间就是。关元穴是人体功效最强大的补穴之一,关元穴的元气能够直接作用于肾,是补肾的要穴。关元穴具有培元固本、补益肾气之功,凡元气亏损均可使用。

按摩:按揉法或震颤法。震颤法是双手交叉重叠置于关元穴上,稍加压力,然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。注意不可以过度用力,按揉时只要局部有酸胀感即可。

温灸:每天温灸3-5分钟,用艾条在关元穴周围顺时针移动,艾灸时应让艾条的温度稍高一点,使局部皮肤发红,以不烧伤局部皮肤为度。温灸该穴有肾强壮阳,补益中气功效,建议长期坚持使用,效果显著。

冷空气已经杀到家门口!怕冷、手脚冰凉的你怎么做?名中医的秘诀收好

神阙穴

神阙穴在脐部中央。神阙穴历来是养生要穴,很容易受寒邪侵袭,但同时也便于温养。神厥穴是人体生命最关键的要害穴之一,也是人体的长寿大穴。

自我保健法:每晚睡前,将双手搓热,双手叠掌放于肚脐处即神阙穴上,顺时针揉转(女子相反),每次100下。

冷空气已经杀到家门口!怕冷、手脚冰凉的你怎么做?名中医的秘诀收好

涌泉穴

在人体足底穴位,为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。刺激涌泉穴,有益于补肾壮阳、强筋壮骨。

取穴方法:可采用正坐或仰卧、跷足的姿势,涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

自我按摩法:

用手掌快速揉搓该穴,直到有热感为佳,每天早起和晚上临睡前,揉搓涌泉穴90下,接着揉搓各脚趾90下。

冷空气已经杀到家门口!怕冷、手脚冰凉的你怎么做?名中医的秘诀收好

养生药膳

羊肉山药粥

组成:瘦羊肉100克,生山药50克,粳米100克

制法:先将羊肉与山药分别煮至熟烂,剁如泥状,与粳米加水熬制成粥。

冷空气已经杀到家门口!怕冷、手脚冰凉的你怎么做?名中医的秘诀收好

功效:羊肉味甘而不腻,性温而不燥,具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效。在冬季,人体的阳气潜藏于体内,身体容易出现手足冰冷,气血循环不良的情况。所以冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体。 当然,羊肉虽好也不是人人皆宜。比如,发热的病人、腹泻的病人和体内有积热的人就最好不要食用。

核桃烩虾仁

组成:核桃仁50克,虾仁250克

制法:将核桃仁洗净泡软,剥去外膜;将虾仁拌入料酒、盐、芡粉,腌制20分钟;起油锅,将虾仁过油,再将葱段、姜片、蒜末爆香后,加入虾仁与核桃仁拌炒,加盐调味即可。

冷空气已经杀到家门口!怕冷、手脚冰凉的你怎么做?名中医的秘诀收好

功效:核桃仁营养丰富,可以改善头晕、健忘、腰膝酸软等症。但是核桃仁火气大,含油脂多,吃多了会令人上火和恶心,这道菜是用虾仁的清淡来中和核桃仁的油腻。

虾仁的做法很讲究,不能用死虾或者半死不活的虾,要挑选活蹦乱跳的新鲜的河虾,剥去壳,做成虾仁。这道菜有补肾壮阳,润肠通便功效,不过要注意对于经常腹泻的人不宜吃这个菜。

温阳老鸭盅

组成:老鸭一只、杜仲15克、菟丝子8克、肉桂5克。

制法:杜仲温水浸泡;老鸭切块、焯水,加盐、姜片、火腿片、加饭酒、水,文火炖20分钟左右,调味后与肉桂、菟丝子、杜仲及药汁一同装入炖盅内,蒸40分钟即可。

冷空气已经杀到家门口!怕冷、手脚冰凉的你怎么做?名中医的秘诀收好

功效:杜仲性味甘温,能补肝肾,强筋骨,治腰脊酸疼,足膝软弱。菟丝子补肝肾、益精髓、明目;肉桂补元阳,暖脾胃,除积冷,通血脉。本药膳温阳益气,又强壮筋骨,是阳虚者清补调养之佳品。