跳绳有什么好处?每天跳绳15分钟,燃脂效果非常明显

文 / 全球健身号
2019-12-16 00:14

原创内容,擅自搬运者必究!

跳绳运动,是一项我们小学的时候就开始玩的运动项目。

跳绳燃脂效率高,每次15分钟相当于慢跑40分钟。对于没时间运动的上班白领来说,跳绳是一项提高体能、燃脂塑形的好运动。跳绳不需要多大的场地,没有天气要求,只需要一根跳绳,一小块空地你就能进行了。

每天坚持15分钟跳绳,长期坚持下去,你会收获什么好处?

1、跳绳是一种中高强度的运动,每分钟完成的跳绳越多,运动强度也就越高,肌肉流失也就越少。相比于其他有氧运动来说,跳绳可以减少身体肌肉流失,保持身体代谢水平。

2、跳绳可以提高肺活量,提高心脏泵血能力,加强呼吸系统,让你身体保持年轻状态。

3、跳绳才是减肥王牌,燃脂速度是慢跑的2-3倍。跳绳可以帮你燃脂塑性,保持好看的曲线身材,赶走大象腿、拜拜肉、肚腩肉。

4、跳绳可以帮你提高骨骼密度,预防骨质疏松,让你关节韧性增强,预防腿部衰老,让大腿保持强劲的力量。

5、跳绳可以锻炼身体协调性,很多人一开始跳绳不熟练,但是一段时间后你会越跳越轻松,各种高难度的跳绳都会应付自如,手脚更加协调。

所以,无论是锻炼身材还是燃脂减肥,跳绳都是不错的选择。

对于新手来说,刚开始坚持15分钟的跳绳难度是很大的,你很难连续跳15分钟。一般建议新手进行1-2分钟,然后间歇同样的时间,再继续跳。随着锻炼周期的延长,你可以逐渐延长跳绳时间,每次3-5分钟,每次累计跳绳时间可以从15分钟延长到25分钟。

对于体脂率超过30%的人,体重基数会比较大,不建议盲目进行跳绳计划,建议先从慢跑提高体能,后期再进行跳绳计划。

最后推荐几个跳绳升级训练,给你的训练增加难度!

1、前后脚交替跳

2、反向跳绳

3、交叉手跳

4、踮脚跳

5、单腿跳