体式正误对比：自以为正确的瑜伽体式，没效果，练对才行

在瑜伽的众多体式中，有很多体式是我们经常性的练习的，有的时候我们满以为是的刻苦练习，最后却发现，我们并没有明显的效果可言，或者说，根本没有效果可言，其实这就是因为我们的动作根本没有练习标准，现在小伴就为你介绍一些体式的正确打开方式。练瑜伽没效果，你要练对才行。

1.秋千式

大家看到秋千式的练习方式其实很简单，但是，需要技巧和方法，而且对于双臂的发力要求很高，并且要求注意力集中。

练习注意事项：

■在双臂将双腿向上撑起的时候，双臂注意不要弯曲，不然会浪费很多力气；

■双腿一定要相互盘紧，不要松开，如果分开了，会让身体失去平衡的。

2.斜板式变式

其实斜板式这个体式练习起来很简单，不过有几个地方需要我们注意，尤其是腹部肌肉，而且双手和双脚的放置位置也很重要哦。

练习注意事项：

■练习这个体式的时候，双脚要打开约一个肩宽的距离，这是最科学的练习方法；

■腹部肌肉要挺直，不要下沉，如果下沉了，我们身体的着力点就会有变化。

3.体前屈式

接下来，小伴要带领大家多练习几遍体前屈式，这个体式能够练习到的身体部位有很多，首先是腹部肌肉，其次就是我们的双腿肌肉等一些相关的肌肉群。

练习注意事项：

■在上身向前弯曲的时候，双腿不要弯曲，要能够感受到小腿肌肉在拉伸为好；

■另外，背部不要弯曲，背部要平直的向前弯曲。

4.体前屈式

体前屈这个体式有很多种的练习方式，其中最常见的一种就是我们现在要练习的这种，别看简单易学，实际操作起来可就不是那么简单的哟。

练习注意事项：

■双腿在上身向前弯曲的时候，不要用力的向后延展，要让双腿始终保持笔直状态；

■双手手臂要在双手按压在脚腕的时候，贴近双小腿膝盖。

5.站立体前屈式

刚才我们练习了体前屈这个体式众多版本的变式动作中的一种，刚才那个体式需要我们将双手手臂贴紧在双小腿之上，这个体式就不需要了，我们现在来练习一下吧。

练习注意事项：

■在腰部关节向前弯曲的时候，上身平直，尽量的让双手指尖贴近脚尖；

■腹部肌肉在上身弯曲之后，要第一时间收缩，保持紧腹的状态。

6.体前屈式

刚才我们练习了那么多遍的体前屈式，不知道你有没有一些感觉呢？现在我们来从前面看一下体前屈的方位图，大家可以在你练习体前屈的时候，让你的朋友为你拍一张照片，自己对比一下。

练习注意事项：

■双脚不要打开，而是要相互贴紧，并且双腿也要绷直；

■双臂在上身前弯的时候，自然弯曲，切记不要发力，要利用肩膀的力量发力。

7.桥式

练习了那么多遍的体前屈式，现在我们来换一个体式练习，练习一下“桥式”，这个体式不仅能够练习双臂的力量，让双臂变得纤细、修长，还能够锻炼双腿肌肉哦。

练习注意事项：

■双脚的位置一定要放正，不要左右歪斜，以免让大腿外翻；

■腹部肌肉要联动腰部肌肉向上伸展，向上突出，让右腿用力向上绷直。

8.体前屈式变式

体前屈这个体式其实也是可以在我们坐在地面上练习的，而且，我们也可以利用瑜伽辅助器材（瑜伽带）来辅助我们练习的，当然，这是在我们需要的时候。

练习注意事项：

■利用辅助带，缠绕在双脚脚心，然后让双手用力拉伸瑜伽带；

■其次就是腹部肌肉，要利用腹部肌肉进行收腹处理。

9.侧鸽式变式

“侧鸽式”其实是需要我们静下心来练习的，如果你在练习完上一个体式，感到有一些疲惫，那么你就必须要在休息一段时间之后，然后开始练习侧鸽式。

练习注意事项：

■膝盖要自然弯曲，不要刻意利用肌肉进行弯曲；

■位于后方的大腿，要自然伸展，并且要平直伸展；

■腰背一定要挺直，并且双手自然向两侧伸展，并且十指接触地面。

今天小伴为大家介绍的这些体式到这里就结束了，如果你没有信心坚持下去的话，那就想一想那些瑜伽大神，刺激一下自己，说不定你会有动力了呢！