新手刚去健身房，不知怎么开始，教你2个入门动作

对于初期阶段刚刚接触健身的朋友，刚进到健身房看到一堆繁多的器械，很想拿起这些器械进行训练，但是并不知道该如何进行训练，对于这些器械完全没有任何头绪。

根本就不知道该从哪里训练起，遇到这些问题都是不需要着急的，接下来小编会对一部分器械进行讲解，让初期的训练者们也能在健身房中进行良好的训练。

动作一：单臂哑铃划船

这个动作我们在进行训练时首先用我们的手抓住哑铃，用另外一只手扶住长椅来稳定我们的身体，使我们的身体得到一定的平衡，膝盖弯曲放在长椅上，我们的腰部和背部需要挺直，我们的眼睛要向前看不能对着地面。

把我们身体的重心尽量的压低，掌心朝下慢慢的把我们的哑铃从地面拿起，保持我们的身体进行静止状态，不能在椅子上进行随意摇晃，在训练这项动作时我们的发力点是用我们的背部力量让我们的手臂受力从而拉起哑铃，拉起在空中停顿一段时间后，在缓慢的将哑铃放下。

在这项训练时我们需要注意的是要把背部和腰部挺直，不然容易使我们在训练过程中导致我们的脊椎受到一定的损害，训练时间长后，我们的体型也会变的非常丑。

整个动作在进行过程中不仅要轻还要慢，在这过程中让自己放松下来，在这项训练时不能急于求成速度特别快，这样并没有什么效果还会让自己的身体造成很大的伤害。

动作二：哑铃卧推

我们在进行卧推时先让我们的身体躺下，我们的双脚踩在地上，把我们的哑铃放在胸肌的位置，手不能颤抖让哑铃固定在胸肌的位置，手心的方向朝向大腿的一侧，将哑铃慢慢的向上推起，我们的两肘在进行训练时向内收。

手臂的位置尽量的往我们的胸前靠，哑铃向上推时手臂自然向中间靠拢，从侧面进行训练时我们手臂的位置是向斜上方推起的，将哑铃抬至到最高点时，我们的支撑点就不是我们的手臂了而是我们肩部来承担起手臂的压力。

如果在进行卧推时发现是手臂出现酸痛的症状，那么这就是你的训练姿势是不正确的，这就是由于在训练过程中支撑点掌握的不正确，出现这样的情况就要赶快调整姿势了，否则这样在坚持多长时间也是毫无意义，费时费力最后还没有什么效果。

在进行哑铃卧推时我们需要注意的是我们躺在地面时腰部是向上挺直的，在进行训练时我们还需要注意我们的训练强度，我们可以从轻到重尝试不同的哑铃。

选用不同重量的哑铃来让我们完成训练，可以这样有规律的安排训练，第一组完成5个，第二组增加重量完成10个等以此类推，这样训练一段时间后，会发现我们的上肢部位会变的强壮起来。

以上动作都非常刚开始进行训练的初级训练者们，学会上面这些动作就不用为了训练什么器械而烦恼了也不必在担心不会使用这些器械了，只要敢于尝试坚持下来，不会没有关系，不会我们可以学，想要上肢肌肉发达的小伙伴们赶快跟着上面的方法训练起来吧！