减脂动作在家做，完美身材练出来！

今天我们给大家分享到的这些减脂训练动作主要是在家里完成，它们是一组无器械的减脂训练动作，动作难度不大，简单好上手，不要再找任何理由不去锻炼了！

减脂动作在家做，完美身材练出来，接下来就让我们一起来看看这些动作到底都该怎么做吧。

1、宽距深蹲+俯身触地

看到这个动作的名字你不要怂，不要认为这是一个非常难的训练动作，其实这个动作联合起来做也不会很难。首先我们需要将我们的双腿分开，略比肩宽，做一个宽距式的深蹲，做完深蹲动作，起身之后，我们需要俯下身做一个触地动作。看完我们上面的图片示范之后，你是不是觉得这个动作不难呢？那么就把它练起来吧。

2、站姿单侧后抬腿

这是一个需要我们保持站立姿势来完成的训练动作，首先我们需要将双腿分开，背部挺直，双手叉腰，保持这么一个站立姿势后，我们需要抬起其中一侧腿部，向后做一个抬腿动作。在你做这个后抬腿动作的时候，需要将你的腿部伸直，这才会达到最佳的减脂训练效果，一侧做完之后，我们换到另外一侧，接着完全相同次数。

3、双腿交替后弓步

弓步动作我们大家应该都做过，平时我们做的都是前弓步动作，但这个我们要做一个后弓步动作。首先我们需要保持一个双手叉腰，背部挺直的站姿，然后就向后做一个弓步下蹲动作。我们需要双腿交替变化着来，在我们做这个下蹲动作的时候，尽量让我们的腿部弯曲成垂直90度，这会有利于我们的训练效果。

4、交替弓步蹲跳

在上一个动作的基础上，我们加大一点难度来完成一个弓步蹲跳动作，也就是说我们需要在完成一个弓步蹲动作的基础上，再完成一个跳跃动作。具体的动作示范，我们在上面给了大家图例，你可以参考着去完成，在你做这个动作的时候，需要双腿交替着来做，另外一个，要随时保持背部的挺直。

5、摸地下蹲

这个动作非常考验我们身体的柔韧程度，如果你没有办法确保自己身体柔韧度足够好的话，那么你可以试着慢慢的去完成这个训练动作，腿部弯曲一点也没有关系。我们在做这个动作的时候，需要将我们的双手始终放在地面上，将我们的双腿分开，略比肩宽，这样可以保证我们的身体能够蹲得更低，起身的时候能够保证我们身体得到一个最大程度的拉伸。

除了上面我们给大家介绍的这些训练动作以外，你还可以做做开合跳，或者是深蹲跳来完成你的减脂训练动作，当然这些动作都是非常基础的。如果你想达到最好的减脂训练效果，除了勤加练习以外，你还应该多多扩展你的训练内容，让你的身体有一个更多程度的锻炼。

做完你的减脂训练动作之后，要给你的身体做个拉伸，这能确保你的身体柔韧度更好，能够增加你身体的灵活性。