「打卡07」这几个体式睡前练一练，醒来便通了、腰细了，人也漂亮了

第17轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

快节奏的现代生活方式，让周围不少人身体臃肿、皮肤老化、色斑频生，二十多岁的青春，却有着三四十岁的容颜。究其原因，还是血液循环不畅、体内毒素堆积所致。用化妆来遮挡皮肤问题，就好比掩耳盗铃。

瑜伽是不错的选择！坚持练瑜伽，能帮助人们重建体内循环，排出长期积压在我们身体中的毒素，由内到外来呵护皮肤，好过任何护肤品！

但是生活越来越忙，我们为生活和事业努力的同时，留给瑜伽练习的时间也越来越短，健康和美丽都是生活必需品，该如何平衡呢？

所以，越来越多的伽人会选择在睡前练一段“短平快”的瑜伽，尽管效果不如一节完整的瑜伽课那么好，但起码比什么也不做强！

今天为大家介绍6个睡前瑜伽动作，每晚抽出几分钟，练习之后使你由内而外地感到神清气爽，缓解一整天的疲劳！然后来个棒棒的美容觉，隔天起来不仅不犯困，连皮肤都有光泽了！

1丨小狗式

跪立在枕头上，双膝打开与髋同宽；吸气，延展脊柱，呼气，向前趴下，手臂伸直放在垫面上，向前延展，胸腔打开向下；不要塌腰撅臀，保持2-3分钟。

2丨婴儿式

跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部，双脚大拇指相触；将枕头叠放在躯干的前方，趴卧在枕头上，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟。

3丨仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举，肘部弯曲成90度；躯干向右扭转，将右腿放在身体左侧叠放的枕头上，双肩不要离开地面，保持2-3分钟，换另一侧练习。

4丨睡天鹅式

跪立在垫面上，屈右膝，右脚靠近会阴处，向后伸直左腿；吸气，延展脊柱，呼气，躯干俯卧在枕头上；

双手放在身体的两侧，侧脸贴枕头，保持2-3分钟，换另一侧练习。

5丨小桥式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，将枕头叠放在臀部下方，微屈双膝，双手放在身体的两侧，保持2-3分钟。

6丨仰卧膝触胸式

在小桥式的基础上，弯曲右腿，使右大腿尽量靠近腹部；双手抱住右膝，将右腿拉向胸腔，左腿自然伸直；保持2-3分钟，换另一侧练习。

7丨背部支撑挺尸式

坐立在垫面上，将枕头放在臀部的后侧，仰卧在枕头上，双脚打开与髋同宽，双手放在躯干的两侧，全身放松，保持2-3分钟。

以上的练习非常有助于睡眠，对于养生来讲，自然的保养是最好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。对于腰背部有疼痛的人，也可以起到很好的缓解疼痛的作用，适合每天练习。

坚持瑜伽，你改变的远不止身体，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

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