每天宅家也能容光焕发，减脂提神，都是这些体式的功劳

波姐语录：减脂提神，舒展腰肢，这么好的体式不练岂不是亏了

总是宅在家里的话，是会影响我们的精神面貌的，而且还会对我们的身材产生一定的影响，不过练习了瑜伽的话，就能很好的解决这些问题啦，这是一种对于我们身体减脂和提升精神都很有帮助的运动，还能帮我们舒展腰椎，提升气质，希望大家可以通过它们将自己锻炼成一位女神哦！

我们先来了解头肘倒立式，它能帮我们的全身消减脂肪，并且通过倒立增强我们的血液循环，帮我们加快新陈代谢，让我们能拥有更好的精神面貌。我们要先弯腰屈膝，弯曲手臂用小臂撑地，然后用力抬起身体，让整个身体都向上挺直。接着我们可以向左右扭转腰部，然后双腿伸直向身体前后分开。能帮助我们增强腰部的灵活性。

然后，我们来了解舞王式，这个体式能帮我们锻炼出良好的体态，提升我们的气质，让我们拥有焕然一新的精神面貌。我们要先站直身体，然后先向后抬起右腿，再让右小腿向上抬起，最后让双臂举过头顶向后弯曲，用双手抓住右脚趾尖就完成了。

了解了舞王式以后，我们再来看侧斜板式，先让右侧身体撑地，并且右臂和右腿都要伸直，让身体呈现出一条斜线，然后右腿可以缠绕在左腿上，左腿依然保持伸直状态，并且左脚撑地。这是一个可以提升我们手臂力量的体式，同时帮助我们消减腿部的脂肪，助我们锻炼出匀称修长的美腿。

我们也可以先平趴在地上，双腿伸直向后，双臂伸直举过头顶，然后收紧腹部让腰部抬起来，并且腿部也离开地面，用趾尖撑地，注意腿部依然要保持伸直状态。这个体式对我们的腰腹部锻炼力度是非常大的，坚持练习的花，就能让我们成为马甲线女神哦！

接下来波姐要介绍的这个体式依然要先平躺在地上哦！然后我们要让手臂伸直放在身体两侧，让腰部抬起来，保持臀部着地，再弯曲双腿，让双腿交叠在一起，这个体式也是对腹部有很大的锻炼力度的，能帮我们让腹部变得平坦好看，让我们的整体身材都更好。

弓式瑜伽也对我们有很大的帮助，坚持练习的话，也能帮我们提升精神，并且它能很有效的帮我们消减腹部和腰部的脂肪，帮我们提升臀线，也可以减掉我们肩膀处的脂肪，让我们的身形更好看。

弓式详解：

1.先趴在地上，保证双腿伸直并拢，手臂伸直贴在身侧。

2.然后双腿从膝盖处向上抬起，再让上半身也向上仰起。

3.最后，让手臂向后伸，分别抓住双脚脚掌。

接着我们来练习展臂的简化式，要保持双腿伸直分开站立，然后向后弯腰，手臂要在面前弯曲，并让手掌在面前合十。这个体式是可以拉伸我们的腿部线条的，同时也能帮我们减掉后腰部的脂肪。

之后我们可以接着练习双手鸽王式，先坐在地上让双腿分别向身体前后伸展，我们可以先让左腿在后，让左小腿向上抬起来，然后右腿向前伸并且向内侧弯曲，再让上半身向后仰，让手臂从头顶处弯曲到背后，用双手固定住左脚。它是能减掉我们后腰部和大腿的脂肪的，希望能得到大家的青睐。

最后波姐要介绍给大家的是蝎子式，这个体式除了减掉我们腰腿部的脂肪，还能舒展锻炼我们的脊椎，关节。我们可以先做出头肘倒立的体式，然后让双腿保持并拢向着背部的方向弯曲，并且让脚掌置于头部上方。

今天，我们就先了解这些体式吧！希望大家可以利用它们让自己不仅身材精神变得更好，也能将自己的身体锻炼的更加健康哦！而且波姐介绍的这些体式都是可以在家里练习的，希望大家一定要抓住时间，认真练习哦！