怎样练就一个完美的瑜伽体式？从这里开始……

初学瑜伽，我们总是像小孩期待长大一样，期待着快点做成一个完美的瑜伽体式，想象着那一刻的我们，应该会特别的开心激动。但如何练就一个完美的体式呢？答案是从基础开始，循序渐进的练习，而墙壁是最好的老师。

今天，想跟大家分享INS上JANICE LIOU给大家推荐的12个瑜伽体式，靠墙练习的方法，JANICE LIOU说：如果你想做到这样的（完美）体式，就从这里开始……

1、双角式

• 面对墙壁山式站立
• 双脚踩伸展带打开适当的距离
• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
• 双脚慢慢走向墙壁，背部靠墙
• 保持5-8个呼吸

2、舞王式

• 舞王式站不稳，后方腿抬不起来
• 可以借助伸展带和墙壁
• 身体稳定后，再拉伸会更深入
• 待身体稳定后，离开墙壁
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、站立单腿伸展式

• 左侧面对墙站立，抬左腿向上
• 放在墙壁上，吸气延展脊柱
• 呼气将左手从大腿下侧穿过
• 与右手利用伸展带连接
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、站立劈叉

• 面对墙山式站立，吸气延展脊柱
• 呼气躯干折叠向前向下
• 背部靠墙，抬一条腿向上
• 慢慢靠近墙壁，保持5-8个呼吸，换另一侧

5、新月式

• 新月式后弯做不好
• 可以借助墙壁，双手臂向后伸展
• 推靠墙的瑜伽砖
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

6、坐立前屈

• 坐立前屈背部伸不直，前屈下不去
• 可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习
• 吸气延展脊柱，呼气双手推墙
• 前屈向下，保持5-8个呼吸

7、束角式

• 束角式靠墙练习，双手臂推墙壁
• 可以让躯干更好的前屈
• 保持5-8个呼吸

8、拉弓式变体

• 左侧面对墙坐立，屈右膝靠近会阴处
• 将左脚放在墙壁上，伸展带套在脚踝上
• 右手从头部后侧抓住伸展带
• 左手支撑地面，保持5-8个呼吸，换另一侧

9、鸽王式

• 单腿鸽子式面对墙壁，双手推墙
• 将后方伸展腿套伸展带
• 同侧手臂向后拉住伸展带
• 保持5-8个呼吸

10、猫式变体

• 猫牛式变体，抬高腿靠墙
• 可以更好的伸展髋关节
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

11、双臂反抱腿式

• 靠墙坐立，双腿打开适当的距离
• 将瑜伽砖放在双腿的前侧靠近会阴处
• 双手支撑在瑜伽砖上，臀背部靠墙
• 慢慢的向上移动，保持5-8个呼吸

12、手肘倒立劈叉

• 手肘倒立害怕摔倒，可以借助瑜伽椅
• 慢慢起立后，一只脚放在椅子上
• 一只脚去找墙壁，保持身体的稳定
• 保持5-8个呼吸