入睡苦难、早醒、越睡越累、谁偷走了你的睡眠？耳医学-失眠专题
耳医学 · 失眠专题 第一章
谁偷走了你的睡眠？
01
温暖的被窝，
适宜的温度，
皎洁的月亮，
时不时还有点虫鸣，
哇~~~今天一定是个美好的夜晚。
看一看表才 11点~~~
再看一看表
凌晨 2点了
！！2点了！！
竟然还没有睡着
...
怎么好好的，就睡不着了？
好不容易睡着了，一根针掉在地上，马上就惊醒？
明明睡了一整夜，为啥醒来反倒更累了？
是谁偷走了你的睡眠？
你是不是也被失眠困扰，
耳医学——失眠专题，
带你手刃失眠，还你一个安稳觉。
（一两觉睡不好，是失眠，可不是失眠症哦。但是长期失眠就会演化成失眠症。为了方便理解我们都用失眠代替啦。）
02
既然要手刃失眠，
我们要先知道
失眠是个啥？
失眠症又是个啥？
医书上是这么说的：
是不是听不懂，
我们来翻译一下。
啥叫失眠？
五个关键词：
- 睡眠启动障碍
- 睡眠维持障碍
- 睡眠质量
- 不能满足个体需求
- 影响日间社会功能
我们的睡眠过程首先要进入
睡眠启动：
是指我们要进入睡眠状态了，要启动睡眠了。
睡眠启动障碍：
就是躺在床上睡不着。
11点准时爬上床，还要翻滚到一两点才能睡着，这就是入睡困难，就是睡眠启动障碍的表现
睡眠维持：
是指进入睡眠状态能维持多久不醒。
睡眠维持障碍：
就是容易醒、早醒、等等
周围有点声音就醒，有根针掉在地上都能醒，总是半夜三四点就醒了，睡眠只有前半夜，这就是易醒、早醒就是睡眠维持障碍的表现。
睡眠质量：
就是睡醒后感觉如何。
睡眠质量差：
就是睡了和没睡一样，越睡越累。
一晚上睡得迷迷糊糊跟没睡一样，起床后眼皮都睁不开，做了一宿的梦，睡比不睡还累，睡眠浅、多梦也是睡眠质量不好的表现。
不能满足个体需求：
就是睡觉的时间、质量都不足，导致身体很不爽。
影响日间社会功能：
就是正常工作生活受到影响了，
老师讲的全程都没听进去，全程走神；出门忘带钥匙，下班忘带公交卡；整天晕头转向，拿着手机找手机。
很多失眠患者的日常生活和工作都受到不同程度的影响，
但是失眠的危害不止这些
黑眼圈、气色差、老得快、都是小问题。
时间长点还有可能导致记忆力差、免疫力降低、甚至性功能减退。
资深失眠患者：
还可能勾搭上抑郁症、焦虑症等精神疾病；糖尿病、高血压、冠心病这类心血管疾病、代谢类疾病；还会中风、猝死。
真有这么严重？？
身体的恢复机制出了问题，
长期以往怎么能能不出乱子呢。
这期专题主要是帮大家
正确认识睡眠，重视睡眠，
导致失眠的原因有很多，
我们这里主要讲的是身体本来没啥事，
自己活活作出来的失眠。
03
夜深了，人静了，你以为都睡了？
NO~NO~NO~~
数据统计，每一百个人
其中就有三五十个，躺在床上翻来覆去，睡不着
还有一二十个连续一个多月月没睡个好觉了
如果十天不睡觉，身体就会出大乱子：
暴瘦、头痛欲裂、崩溃、甚至还会 狗带。
失眠究竟是怎么回事，
说失眠前，我们要先聊聊睡眠。
我们的睡眠经历了哪些过程，
睡眠过程是怎么回事呢？
和我一起钻进被窝，摆好姿势，闭上眼睛，准备入睡，准备入睡的这一刻，我们就叫做睡眠启动，
一般情况下30分钟以内完成启动，然后进入睡眠状态，睡着之后，到底能睡多久，那就要看睡眠持续的状态了。
开始进入睡眠的时候，大脑表示我想静静，
于是脑电波也不活跃了，眼睛也不怎么动了，
医学上管这个时期叫做“非快动眼睡眠”这个时期80-120分钟，
体力的恢复就是发生在这个时期阶段。
接下来就要进入更加深层次的休息啦。
这个阶段大脑会进入完全待机状态。
NO~NO~NO~~
，按照正常逻辑，进入深层次的休息的时候，大脑当然会更加放松才能好好休息啦。
事实并不是这样，这个阶段，大脑会异常活跃，刚刚安静下来的脑电波又活蹦乱跳了，眼睛还时不时的出现快速的转动。这个过程就是“快动眼睡眠”这个时期5-30分钟，恢复精力就是在这个阶段。
有小伙伴可能发现了，
不对啊，
时间对不上啊，
一晚上我们睡八个小时，
快动眼+非快动眼
最多才150分钟，
这才两个半小时，
其他时间都干嘛呢？
思维很敏锐，点个赞，
看来昨天睡得不错。
剩下的时间，我们会重复这两个时期，
一个晚上我们会有3-5个循环。
04
这是正常的睡眠，那失眠是怎么一回事呢？
失眠的我们身体里发生了什么反应？
让我们失眠的元凶是谁？
接下来和我一起进被窝说说失眠的人，晚上是怎么样的。
舒适的被窝、皎洁的月光、舒适的温度，是时候开始进入睡眠了，当你闭上眼睛，可睡眠却迟迟启动不了——这就是入睡困难。顺利启动了睡眠，你也别高兴太早，不知怎么的，睡眠总被打断。
循环刚走完一轮被打断了，睡眠状态持续不了，这就是——易醒。
如果醒了还能接着睡，这就是很不错，最怕的是，别人要睡3-5个循环，你总是一个，两个循环就被打断，醒了之后，又没有办法再次启动睡眠，这就是——早醒。
为啥越睡越累？
同样是睡眠，都是睡了八个钟头，什么你起床就跟没睡一样，睡了更累，这是为什么呢？
这就是“非快动眼睡眠”和“快动眼睡眠”的比例出了问题。
举个例子，8个小时睡眠里面，有6个小时非快动眼睡眠和2个小时的快动眼睡眠。但是你的八个小时里面，只有半个小时快动眼睡眠，甚至没有，快动眼睡眠是用来恢复精力的啊。
睡眠比例不够，你再怎么睡也是没精神啦。
车开久了还要保养一下呢，
身体一直被使用，睡眠再不好，
那就是不给身体保养的机会啊，
长期以往怎么能不出乱子呢。
深夜蹦迪、凌晨喝酒还是不要的好。
可是身体健健康康的怎么就失眠了？
为什么白天体力活干得多，晚上困得就早，睡的也香？
究竟是谁在我们身体里控制我们的作息？
生物钟真的存在吗？
耳医学·睡眠专题——第二章
真相