什么样的减脂才是有效的？正常的减脂速度应该是多少？

大家好，我是小神。

大多数健身爱好者，刚开始接触健身，都希望自己，有一个完美的体型。

急需减肥的人也特别多。

对于如何减肥，我们知道，当我们身体的能量摄入，小于能量消耗，就能够降低我们的体重。

能量摄入，主要是饮食。

能量消耗，主要是基础代谢，以及运动消耗。

所以，对于正常的体重，应该是通过无氧运动和无氧运动，来增加我们的能量消耗。

通过控制饮食，来减少我们的能量摄入。

直到我们达到我们想要的体重，然后重新调整饮食，以及运动习惯，让我们的体重保持在我们想要的点上。

既然大家都知道，减肥主要靠管住嘴，迈开腿，为什么很多人减肥后，还是会反弹呢？

我们来看下大家是如何减肥的。

我们在网络上输入“减肥”，弹出来的方法，有一个共同的特点，就是强调“快速减肥”。

人们好像对快速减肥，一周减十斤，一个月减二十斤，不用运动减肥，等等这类减肥方法，更加青睐。

但是这类超快速减肥方法，基本上会带来后遗症，快速反弹，或者以伤害身体健康为代价。

快速减肥反弹一：超大运动量

快速减肥反弹二：超低碳水饮食

快速减肥反弹三：吃助泻药品

以上是三种常见的快速减肥法，共同的特点，就是会反弹，甚至让你的体重比原来的还大。

为什么呢？

减肥，最重要的是寻找到能量摄入，能量消耗的平衡。

你不可能一直超大运动量，因为你的体力不支持。

你不可能一直超低碳水饮食，因为你的身体需求不支持。

你不可能一直吃助泻药品，因为你的健康不支持。

我们需要找到一种，可以持续坚持下去的、健康的生活方式，才能让你的减肥不容易反弹。

重点在于，可续持的，健康的生活方式。

所有的超快速减肥法，减得越快，反弹得越快。

正常的减重比例，大概是一周减少体重的1%左右。

比如，你的体重是120斤，那么，每周减少1.2斤左右，就算是比较快的减脂速度了。

想要再快，可能就会对你的健康，有负面的影响。

今天主要跟大家分享，快速减肥，往往会带来快速反弹这一观点。

下次，专门介绍非常受欢迎的，HIIT，高强度间歇训练法。

本期的分享就到这里了

这里是小神之路，

我们下期见。