在锻炼中让胸肌获得泵感！6个动作连贯练，打造饱满胸肌！

健身族对于胸肌的锻炼一直都是热情比较高的，你可以很自然地看到在卧推区很多人排起队等待练胸肌。

一个饱满的胸肌无疑可以为你的健壮添加无声的述说，能撑起你的衣服足以彰显健身族的威猛与力量。

但对于很多健身初学者来说，在进行胸肌的锻炼的时候，往往只是想到什么动作就练一下，或者是参照网上一些练法，而没有找到适合自己的最佳动作，以及最佳的组合方式。

其实动作不外乎就是那些，怎样编排，怎样连贯，才是锻炼的精髓。

不同的组合方式可以让肌肉得到不同程度的刺激以及锻炼效果。因此，在我们日常的健身中，应该抽时间去认真研究适合自己的训练模式。

今天我们为大家推荐一套胸肌训练日的专项练习，在编排中，我们主要针对从薄弱环节入手，以及针对健身已经入门的健身族进行编排，希望能为你的胸肌锻炼提供一些参考。

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动作1：

第一个动作我们将哑铃上斜卧推放到第一个，这是因为，对于我们很多锻炼者来说，上胸很多是普遍偏薄弱的，因此将薄弱的地方进行第一练习可以在我们体力最好的时候强化练习。

这个动作我们练习4组，每组8-10个。

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动作2：

然后我们进行平板卧推。平板卧推中其实最重要的是掌握负重与训练目的的关系。不一定每一次卧推训练都需要去追求极限重量，采用60%~80%极限重量的方式进行多次数的训练，也可以达到增大胸肌厚度的目的。

这个动作我们练习4~6组，每组8~12个。

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动作3：

然后这个时候实际上你的胸肌已经有不错的感觉了，我们进行3组的俯卧撑练习，来加强胸肌的刺激。

每组的俯卧撑次数不作要求，根据你自身的体能决定。

练完俯卧撑，相信你的胸肌已经感觉到有一些胀痛的感觉了。

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动作4：

然后我们进行3组的双杠练习，注意身体保持前倾，采用比肩略宽的握距，这样对下胸的刺激效果非常好。

每组的个数做到力竭为止。

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动作5：

然后我们进行仰卧提拉。这个动作经常被健身族所忽视，其实这是一个非常经典的发展胸肌以及拉伸背肌的锻炼动作。

哑铃提拉我们进行3组练习，每组8个。

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动作6：

最后我们使用蝴蝶机进行夹胸练习。在练胸动作的收尾以夹胸动作收尾是非常不错的编排方式，它可以强化我们的胸肌中缝线的勾画。

蝴蝶机夹胸进行4组练习，每组12~15个。