失眠睡不着，可能是没吃对！常吃这4类食物助你好“梦”

其实睡眠对于我们来说是非常重要的，当你睡不好的时候整个人看起来是非常没有精神气的，一点小事其实都是能够让自己崩溃的。但是一旦睡个好觉整个人的工作效率会大大增加、生活会变得更加有希望。其实生活中很多人失眠是因为平时生活习惯差以及饮食方面不加以节制造成的。很多失眠的人不注重自己的睡眠，直到睡眠出现严重问题的时候才想到睡个好觉。其实平常只要注重自己的饮食即可。

常见的哪些食物会引起失眠？失眠的你平时多注意

1、 辛辣刺激的食物

夜间吃一些辛辣刺激的食物会造成肠胃功能的负担，尤其在晚上人的消化速度会降低，肠胃要是还要加强工作就会造成严重的失眠，引起肠胃功能的负担，肠胃不和就会造成失眠的产生。因此平时应该少吃一些辛辣刺激的食物。

2、 酒精等刺激性饮料

很多人认为酒精是能够帮助改善失眠提高睡眠质量的，甚至是能让人快速入睡。其实这种睡眠是一种浅层睡眠的阶段，是因为酒精麻痹了大脑中枢神经系统造成的失眠的情况。因此在平时的生活中若你喜欢经常喝酒觉得酒精能够助眠，迟早打消这种念头，应该多加注意自己的睡眠。

3、 咖啡因

随着现代社会人们的生活压力增大，很多人白天完不成的工作都会安排到晚上，为了不让自己产生困意就喝咖啡。其实咖啡这种物质要是被人完全代谢掉需要6小时左右，因此平时想要拥有一个好的睡眠最好不要喝咖啡，少喝一些对脑部有刺激的饮品，这样才能保证充足的睡眠。

4、 夜宵类食物

平时生活中睡前最好不要吃太多以免造成肠胃功能的负担，很多人因为长时间吃一些难以消化的食物，并且吃饱后就躺下，这样容易引起胃液的反流，造成肠胃以及身体的不适，从而很容易导致失眠的产生。

生活中助眠食物很常见，哪些食物能够帮助安神助眠呢？

1、助眠类的营养物质

经常失眠的人可以多补充一些赤芝多素类的营养物质来帮助改善失眠。

这类物质富含大量的粗多糖以及三萜类营养物质，能够滋养脑部中枢神经系统，缓解因为焦虑紧张以及引起的失眠。能够深层次的缓解生活因素所引起的失眠，对于睡眠质量的提高来说都是非常有帮助的。

赤芝多素中含有大量的三萜类物质以及活性酶，能够稳定脑部神经回路，抑制脑部交感神经产生的过度兴奋，对于睡眠质量的提高以及失眠的改善来说是非常不错的，能够从根源上改善失眠，平时容易失眠的人可以多加尝试。

2、含褪黑素的食物

很多人喜欢吃一些天然的褪黑素来帮助改善失眠，其实生活中常见的食物有很多，并且可以经常吃来帮助提高睡眠质量。

列举：牛奶、香蕉、芝麻、燕麦、黑枣、枸杞、坚果等

3、 含有色氨酸的食物

色氨酸对于很多人都不陌生，这类物质是能够帮助改善失眠的。经常补充色氨酸能够让人的身体得以放松，并且能够舒缓大脑中枢神经系统，帮助提高睡眠质量。列举：像是西红柿、毛豆、小米、燕麦片等

4、 镁含量丰富的食物

根据现代医学研究表明，人体内的镁含量与人的睡眠状况有着直接的关系。镁含量摄入丰富的人其实更容易保持一种轻松自在的状态。

列举：常见的葡萄、柠檬、紫菜、瘦肉等

5、营养元素丰富的食物

平时生活中要是维生素等营养元素摄入不足的话就会早曾神经功能的紊乱，导致脑部神经系统受到严重的伤害，因此平时可以多加补充一些维生素来帮助提高睡眠质量。

列举：新鲜水果、百香果、柠檬、苹果等